Упражнение вызывает истощение витаминов и минералов, а также разрушение клеток и тканей, требующих достаточных питательных веществ для восстановления. Если вы участвуете в интенсивных видах спорта или тренировках, питание будет играть ключевую роль в вашем здоровье и спортивной деятельности. Протеиновые коктейли могут помочь вам дозаправлять ваше тело быстро и легко. Обсудите ваш режим упражнений с вашим врачом или квалифицированным врачом, чтобы решить, какой белковый порошок дает вам питание, необходимое для поддержания вашего уровня производительности.
Физиология физических упражнений
Во время любого вида упражнений вы ставите физический стресс на свое тело; вы заставляете его приспосабливаться к стимулу. Эта адаптация позволяет увеличить физическую силу и выносливость - то есть «получить форму». Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег или велосипед, приводят к увеличению потребления кислорода и метаболизму калорий и гликогена, который является предшественником сахара. Согласно книге «Бег» Джеффа Галлоуэя, упражнение в течение 15 минут или менее сжигает запасы гликогена. Если вы работаете в течение 90 минут или больше, вы начинаете сжигать жир. Ваше тело использует витамины, аминокислоты и другие соединения для выполнения этих процессов; поэтому эти питательные вещества необходимо заменить, чтобы обеспечить оптимальный рост и ремонт.
белка
Белок содержится в мясе, рыбе, молочных продуктах, яйцах, бобовых и соевых продуктах. Ваше тело делает белок из аминокислот, некоторые из которых должны быть получены через пищу, которую вы едите. Белок наиболее известен своей важной ролью в создании мышц. Также необходимо, согласно Youngwomenshealth.org, для роста волос и кожи, поддерживать иммунную систему и помогать переносить кислород в крови. Количество белка, которое вам нужно каждый день, зависит от вашего возраста и уровня активности. ACEfitness.org утверждает, что рекомендуемое потребление белка для здоровых взрослых составляет 0,8 г / кг массы тела или 0,36 г / фунт массы тела; выносливые спортсмены требуют от 1,2 до 1,6 грамма на кг веса тела.
Протеины
Популярный с весовыми лифтерами, протеиновые коктейли обеспечивают легкую абсорбцию белка, витамина и минералов в виде порошка. Хотя встрясках не хватает многих преимуществ целой пищевой муки, они - простой способ добиться замены питательных веществ на ходу. Порошки можно смешивать с молоком, водой, йогуртом, фруктами и другими продуктами для повышения пищевой ценности напитка. Сывороточные белковые смеси легко усваиваются, а также порошки белков риса. Белок конопли - еще один вариант, который дает вам омега жирные кислоты, аминокислоты, витамины, минералы и белки.
Исследование
Хотя белок может быть необходим для наращивания мышц, углеводы одинаково важны для диеты спортсмена. Исследования указывают на сочетание углеводов и белка в качестве оптимальной еды после тренировки. В обзорной статье, представленной в «Спортивной медицине», обсуждались признаки углеводов и белков во время и после тренировок. Карбоны являются важной частью питания после тренировки; в статье говорится, что их следует принимать как можно раньше после тренировки и на протяжении всего выздоровления, чтобы максимизировать скорость повторного синтеза гликогена мышц. В статье говорится, что добавление белка в углеводную добавку ускоряло, в некоторых случаях, регенерацию гликогена мышц.
Соображения
Чтобы оставаться здоровым, поддерживать или наращивать мышцы и предотвращать травмы, правильное питание как до, так и после тренировки чрезвычайно важно. Поскольку вы не чувствуете, как есть полноценную пищу после интенсивной тренировки, белки или другие сотрясения здоровья являются жизнеспособной альтернативой. Изучите типы протеиновых коктейлей и купите высококачественный продукт. Поговорите со своим врачом и выберите один с комбинацией углеводов и белка, чтобы оптимизировать ваше выздоровление.
