Ваше тело не переваривает волокно в питательные вещества, чтобы подпитывать ваше тело. Вместо этого волокно необходимо для удаления твердых отходов из вашего тела. Если в вашем организме растут высокие уровни отходов и метаболических побочных продуктов, они могут способствовать усталости, ощущению низкой энергии без сонливости. Питание диеты с высоким содержанием клетчатки может помочь устранить истоки усталости, но они не будут напрямую давать вам импульс энергии.
волокно
Прежде чем ваше тело сможет поглощать пищу, ферменты должны разорвать продукты на отдельные питательные вещества, такие как аминокислоты, простые сахара и жирные кислоты. Вашему телу не хватает ферментов, необходимых для разрыва волокна на куски, которые ваше тело может поглотить. Таким образом, волокно проходит через ваш кишечник, невпитываемый, принося с собой невпитываемые питательные вещества, отходы и избыток воды. По аналогии, волокно похоже на мешок для мусора, который позволяет удалить большое количество отходов из вашего тела. Без этого куски будут оставлены позади.
Усталость
Усталость может иметь много причин. Медицинские условия, такие как высокий уровень сахара в крови или холестерин, могут способствовать усталости. Когда вы устали, вы чувствуете, что у вас нет энергии, и вы избегаете стрессовых или сложных задач. Вы не всегда можете чувствовать себя усталым или сонным. Если усталость сохраняется или создает серьезное нарушение повседневной жизни, обратитесь к врачу.
Преимущества волокна
Некоторые отходы, такие как избыток сахара в крови или холестерин, выделяются с желчью в кишечник. Без волокна эти отходы будут повторно поглощены вашим телом. Диета с высоким содержанием клетчатки может стать существенной помощью для снижения уровня сахара в крови и холестерина после лечения основной причины. Волокно также делает ваши испражнения более регулярными, уменьшая объем табурета, который вы носите в своем теле.
Диетические рекомендации
Вы, вероятно, не едите достаточно клетчатки. Согласно MayoClinic.com, мужчины должны ежедневно есть 38 граммов клетчатки; женщины должны получить 25. Пожилые мужчины и женщины, соответственно, должны есть 30 и 21 г в день. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают фрукты, овощи, орехи, семена и цельные зерна. Хотя для увеличения потребления клетчатки может использоваться волокнистая добавка, такая как шелуха псиллиума, она должна составлять лишь меньшую часть ежедневного потребления волокна.
