Независимо от того, находитесь ли вы на холме или гуляете по склону на беговой дорожке, вы можете эффективно работать на своем животе, увеличивая уклон во время прогулки. Существуют два типа брюшного жира: подкожный жир - это вид жира, который виден, а висцеральный жир - это опасный жир, который окружает органы.
Высокое содержание калорий
Наклонная прогулка взрывает больше калорий, чем гуляет по ровной земле. Существует повышенный спрос на ваше тело, чтобы идти в гору, что увеличивает сердечный ритм и сжигает больше калорий. Чтобы потерять 1 фунт жира, вы должны сжечь 3500 калорий. Прогулка по уклону тает из вашего тела, включая желудок. CaloriesPerHour.com предполагает, что 150 фунтов. человек может сжечь 408 калорий, идущих по склону на 60 минут со скоростью 3,5 мили в час, в то время как один и тот же человек сжигает 259 калорий, идущих по равнине в одинаковом темпе.
Поднятые брюшной полости
Во время уклона ходьбы ваши брюшные части помогают, чтобы помочь стабилизировать ваше тело. Есть шесть основных мышц вашего желудка, включая внешние косые, внутренние косые, поперечные брюшины и прямой кишки живота. Когда вы идете в гору, ваше тело должно слегка наклониться вперед, чтобы помочь продвинуть себя вверх по склону. В частности, нацелены сгибатели бедер - мышцы внизу живота, которые прикрепляются к бедру. Каждый раз, когда ваше бедро согнуто, когда ваше колено подходит к телу, сгибатели бедра активируются. Ваш поперечный брюшной полости и отсасывание брюшной полости активируются, чтобы ваше ядро было сильным, чтобы помочь вашему верхнему телу окунуться в ваш холм. Накачивание рук, чтобы помочь продвинуть себя в гору, также активирует как ваши внутренние, так и внешние наклонности из-за небольшого кручения туловища, выполненного с помощью ваших качелей.
Мышечная масса
Наклонная прогулка - это упражнение с весом, которое помогает вам приобретать скудную массу. По словам Американского совета по физическим упражнениям, чем более скудная масса у вас на теле, тем эффективнее вы можете сжигать калории. Наличие увеличенной массы мяса означает, что вы можете сжигать больше калорий в покое, увеличивая ваш метаболизм. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше нежелательных жиров вы можете изгнать из своего живота, чтобы выявить более тонированное животное.
Соображения
Сосредоточьтесь на ходьбе в течение 60 минут в большинстве дней недели, чтобы улучшить общее состояние здоровья и изменить состав вашего тела. Вы также можете добавить основную работу в свою фитнес-программу, чтобы помочь развить силу в ваших брюшных прессах. После вашей прогулки выберите три основных упражнения и заполните три набора из 12-15 повторений за упражнение. Например, выберите из ситумов, досок, велосипедных скручиваний, ножниц или обратных хрустов.
