Когда дело доходит до дыхания во время плавания, время - это все. Без надлежащей техники вы будете дышать или дышать воздухом, создавая поток струйки, который уменьшит скорость вашего плавания. Дыхание из носа позволяет вам продолжать гладить равномерно, сохраняя постоянный характер дыхания. Тем не менее, также возможно использовать комбинацию выдоха из носа и рта в чередующемся образце.
Продолжение плавания
По словам SwimSmooth.com, вы всегда должны выдыхать во время плавания, за исключением случаев, когда вы поворачиваете голову над водой, чтобы вдыхать. Технически вы можете выдохнуть из носа или рта, но дыхание через нос уменьшает шансы, что вы проглотите воду и создадите меньше сопротивления. Чтобы выдохнуть через нос, держите лицо в воде и пусть поток пузырьков медленно высвобождается из ваших ноздрей, пока вы продолжаете гладить. Одна проблема с выдыханием только из носа при плавании - это может быть труднее вытеснить весь воздух в вашем теле; иногда использование рта позволяет вам выдохнуть более решительно, согласно веб-сайту The Swimming Expert.
Ошибки при выходе из игры
Начинающие пловцы имеют тенденцию удерживать дыхание дольше, возможно, думая, что это позволит им покрыть больше их длины пула, прежде чем задыхаться от воздуха. Одна ошибка заключается в том, чтобы принять поздний выдох через рот прямо, когда пловец всплывает для следующего вдоха. Согласно плаву SwimSmooth.com, плавательные тренеры могут следить за небольшим количеством воды вокруг устья, когда пловцы ошибочно используют эту технику дыхания. Задерживая дыхание, ваше тело чувствует себя напряженным, уменьшая легкость плавания через воду. Он также удерживает слишком много углекислого газа в вашем теле, что облегчает ощущение легкого и кровотока и создает иногда отчаянное чувство необходимости дышать. Наконец, отказ от выдоха держит вашу грудь слишком плавучей в воде, так как ваши легкие наполняются воздухом, который нужно освободить.
Правильное соотношение
На суше большинство людей привыкли дышать в соотношении «один к одному», с вдохом и выдохом примерно одинаковой длины. Это не так хорошо работает в воде, так как плавность вашего тела, вероятно, отключит выдох до того, как он будет полностью закончен, согласно статье Манитобы Марлинс: «Дышите лучше - плавайте быстрее». Лучший рацион - два к одному, при этом выдох длится в два раза дольше, чем вдыхание. С практикой некоторые пловцы могут достичь соотношения три к одному. Соотношения также могут варьироваться в зависимости от хода плавания; например, в плавании вольным стилем вы дышите каждые три удара. Вместо этого вы можете чередовать ротовые и носовые выдохи, иногда получая более длинный выдох через рот, чтобы сохранить картину дыхания.
Все в порядке, покупайте носовые вилки
Если вы предпочитаете выдыхать из рта, это не о чем беспокоиться. Множество пловцов выбирают выдохнуть из уст; на самом деле, вы можете приобрести носовые заглушки, чтобы вода не попадала в ноздри, если это было необходимо. По словам Human Kinetics, вы также можете использовать комбинацию рта и носа для мощных выдохов при всплытии из воды.
