Одной из общих проблем для бегунов является здоровье их коленей. Постоянная резкость этого сустава от многократного удара по тротуару может с течением времени привести к его сбоям. Хотя большинство беговых ботинок обеспечивают много амортизации, влияние бега по-прежнему ощущается в коленях иногда, особенно если у вас уже есть проблемы с коленом. Trail running является альтернативой бегущим улицам и предлагает несколько преимуществ в дополнение к тому, чтобы дать вашим коленям перерыв.
Бег и колени
Колени проходят тщательный тест с каждым шагом, который вы выполняете во время работы. Каждое соединение должно выдерживать давление до восьми раз больше веса вашего тела с каждым ходом. Это эквивалентно примерно 1200 фунтов. силы для 150 фунтов. индивидуальный. Четкий стиль работы каждого человека может добавить дополнительный стресс на колени, если используется плохой метод бега. Кроме того, повторное раздражение может усугубить любые проблемы или травмы коленного сустава. В совокупности эти факторы могли бы послужить хорошим аргументом против бегства вообще.
Трейл Бег
Несмотря на то, что грунтовая тропа не может быть прямо за вашим порогом, найти один рядом с вами может стоить усилий, чтобы уменьшить количество стресса, которое ваши колени подвергаются при запуске. По сравнению с проложенными улицами или тропами, грунтовые трассы обычно более мягкие и обеспечивают меньшее сопротивление во время бега. Ваши ноги слегка опускаются при ударе по грунтовому тропу, которая частично поглощает силу удара с каждым шагом. Это помогает сократить общий стресс, который должен выдержать колени - что-то, что может сделать большие расстояния более приятным для вас.
Дополнительные преимущества трейла
Trail running не только помогает спасти ваши колени от интенсивной резкости, но и усиливает вашу общую тренировку. Трассы почти никогда не прямые и ровные. Они обычно включают различные наклоны и склонения, корни, торчащие из земли, ветви деревьев, водные препятствия, такие как ручьи и лужи, и множество других природных элементов. Такая местность обычно не обеспечивает устойчивого, динамичного хода. Trail running включает множество прыжков, скручиваний, направленных изменений и вариаций темпа. Естественные препятствия могут дать вам более эффективную общую тренировку и помочь улучшить ваше чувство равновесия и время реакции.
Трейл Бегущие поверхности
Трассы могут состоять из множества поверхностей. Некоторые из них просто носили грунтовые тропы, которые были образованы туристами и другими бегунами. Этот тип поверхности обычно упаковывается вниз и умеренно твердый при сушке. Такие тропы часто узкие, что означает, что вам нужно будет следить за ветвями или скалами. Многие парки или сельские районы имеют конные тропы, которые могут использоваться бегунами. Их легче запускать, когда гравий более тонкий, поэтому местность легче на ваших лодыжках. Древесная щепа является еще одной популярной дорожкой и обеспечивает отличную амортизацию, которая не ухудшается даже при влажном состоянии.
