Количество вариантов тренировки по весу напоминает выбор в меню в вашем любимом ресторане: много. Круговое обучение - это способ организации вашей тяжелой атлетики. Вы экономите время, получите тренировку всего тела и сжечь калории. Это также способ уменьшить скуку, возникающую из-за того, что она работает каждую неделю.
Быстрое и эффективное
Характеристика, которая отделяет тренировку схемы от других программ тренировки, состоит в том, что вы выполняете один набор упражнений перед повторением второго или третьего набора. Вы выбираете от восьми до десяти упражнений, известных как станции, для основных групп мышц, включая сундук, спину, плечи, руки, ноги и сердцевину. Цель вашей схемы - быстро перейти от одного упражнения к другому, сохраняя время отдыха между станциями как можно короче.
Прыжки и границы
Если вы ищете прирост силы, вы можете найти результаты с помощью круговой тренировки. По словам д-ра Лена Кравица в Университете Нью-Мексико, в тех, кто проводит тренировочные тренинги, были найдены прочности от 7 до 32 процентов. Вы также будете гореть примерно пять-шесть калорий каждую минуту, если вы женщина и от восьми до девяти калорий в минуту, если вы мужчина. Сочетание сжигаемых калорий и увеличение мышечной ткани улучшает вашу жировую массу, помогает вам похудеть и тонизирует ваше тело.
Специфичность
Ваша тренировка по тренировкам может проводиться дома или в тренажерном зале. Лучше всего, когда вы настраиваете свои станции перед тренировкой, поэтому у вас есть необходимое оборудование. Например, используйте гантели для завитушек, удлинителей и плечевых прессов и используйте штангу для приседаний, тяги, подъема теленка, сундуков и задних рядов. Выполняйте каждое упражнение в течение 8-20 повторений, в зависимости от ваших целей тренировки. Повторите схему два или три раза.
Продвигается
Когда вы на поезде, используйте количество сопротивления, которое покрывает ваши мышцы двумя последними повторениями. Увеличьте сопротивление, так как ваша сила улучшится, чтобы вы продолжали видеть и ощущать результаты. Например, если вы выполняете 12 бицепсов за кудри и чувствуете, что можете сделать еще два повторения, увеличьте сопротивление во второй раз через контур. Опять же, важно поддерживать минимальные интервалы отдыха - это одна из характеристик тренировки каналов.
