Если у вас проблема с потерей веса, вы можете использовать оправдание, что у вас медленный метаболизм. В то время как некоторые из них могут издеваться над этим оправданием, наука говорит, что это очень хорошо может быть правдой, согласно исследованию в PubMed Health. Однако это не утешение, если вы страдаете от вялого метаболизма в результате основного состояния здоровья или низкого образа жизни. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса, даже если ваш метаболизм не так быстр, как мог.
Шаг 1
Запланируйте встречу с врачом, если вы считаете, что может быть медицинская причина, почему вы не теряете вес. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Запланируйте встречу с врачом, если вы считаете, что может быть медицинская причина, почему вы не теряете вес. Врач может оценить другие симптомы, которые у вас есть, чтобы определить, есть ли причина для медленного метаболизма. Если состояние здоровья не отвечает, попросите своего врача управлять вашим планом потери веса.
Шаг 2
Ешьте богатые белком продукты, такие как постное мясо, продукты из птицы, орехи, яйца и бобы. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ешьте богатые белком продукты, такие как постное мясо, продукты из птицы, орехи, яйца и бобы. Потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир, эти продукты помогут вам поддерживать больше мышечной массы и меньше жира. Большинство здоровых источников белка также обеспечивают низкокалорийный и обезжиренный прием пищи, что приводит к увеличению потери веса с течением времени.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на натуральных продуктах, которые легко усваиваются. Природные и органические продукты легче разлагать и превращать в энергию. Если у вас медленный метаболизм, вы не хотите есть высоко обработанные пищевые продукты, которые трудно переваривать и, следовательно, с большей вероятностью превращаются в жиры.
Шаг 4
Приправить вещи вверх. Фото: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Приправить вещи вверх. Добавление ингредиентов, таких как кайенский перец, горчица, перец халапеньо, имбирь и корица, может помочь ускорить ваш метаболизм даже после того, как вы закончите есть. Специи также могут быть использованы для того, чтобы сделать мягкие продукты лучше, так что вы, скорее всего, будете есть здоровую пищу и достигнете потери веса.
Шаг 5
Обязательно потребляйте не менее 1200 калорий в день. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Обязательно потребляйте не менее 1200 калорий в день. Сопротивляйтесь стремлению сократить количество калорий слишком много или ваше тело перейдет в режим голодания. Затем ваш метаболизм начнет замедляться, чтобы сохранить энергию. Это будет иметь негативное влияние на ваши цели потери веса, особенно если у вас уже есть медленный метаболизм.
Шаг 6
Увеличьте уровень активности, чтобы сжечь больше калорий. Фото: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Увеличьте уровень активности, чтобы сжечь больше калорий. Найти различные способы быть активными каждый день. Прогуляйтесь по зданию на обеденном перерыве, добровольно станьте тренером для спортивной команды вашего ребенка или работайте над некоторыми проектами по благоустройству дома. По мере того, как вы становитесь более активными на ежедневной основе, вам будет проще вводить в ваш образ жизни регулярные упражнения по аэробной и силовой тренировке.
Шаг 7
Выпейте несколько стаканов ледяной воды каждый день. Питьевая холодная вода может помочь ускорить обмен веществ. По словам Doctoroz.com, когда вы пьете холодную воду, ваш метаболизм увеличивается в течение 10 минут, и он остается в течение как минимум еще 30 минут после выпивки. Температура вашего тела немного повысится, поскольку она нагревает воду, которую вы пьете. Когда ваше тело становится теплее, он потеет больше, когда ваш метаболизм ускоряется.
