Наклонные слезы могут быть внезапными, неожиданными и болезненными. Обычно результат агрессивного крутящего движения, эта травма может даже имитировать травму ребра, потому что это так больно. Те, кто играет в ротационные виды спорта, такие как теннис или гольф, могут испытывать косые слезы. Даже если вы просто помогаете другу двигаться и поднимать тяжелую мебель неловко, вы можете испытать наклонную слезу.
Для некоторых людей такие травмы могут быть разрушительными. Может возникнуть соблазн игнорировать боль и продолжать заниматься физическими упражнениями, но это часто может ухудшить слезу. Лучше всего сделать, чтобы травма исцеляла при выполнении упражнений, которые не ухудшают ее. Если вы тренируетесь разумно, вы даже можете немного улучшить свою физическую форму, пока сможете оправиться от травмы. Узнайте больше о травме, прежде чем планировать тренировки.
Мышечные слезы
Разорванные мышцы особенно трудно справиться. Мышечная слеза обычно ощущается как «поп» или ощущение ножа. Мышца имеет тенденцию раздуваться и будет болезненной. Если вы думаете, что испытали мышечную слезу, вы должны обратиться к врачу. Диагноз будет включать осмотр мышц и некоторые вопросы. Вам также может потребоваться МРТ, чтобы врач мог увидеть всю степень травмы.
По данным Больницы специальной хирургии, есть три разных типа или сорта мышц слез. Первый класс очень мал - только около 5% мышцы фактически разрывается. Разрыв второго ранга означает, что большая часть мышцы разорвана. Третий класс означает, что мышца разорвана. Полный разрыв означает, что либо сама мышца, либо сухожилие, которое соединяет мышцу с костью, полностью срывается.
Наклонные слезы
Косые мышцы - это мышцы на стороне прямой мышцы живота, знаменитая «шестикомпонентная» мышца. Есть две косые мышцы, внешняя косая, которая лежит сверху, и внутренняя косая, которая лежит под ней. Из двух мышц внутренняя коса более отчетливых случаев разрыва, чем внешняя косая.
Движение, вызывающее наклонный разрыв, включает в себя вращение верхней части тела, которое является действием, выполняемым наклонной. Пример из Британского журнала спортивной медицины показывает, что теннисист страдал от косой травмы от теннисного колебания, что является отличным примером вращательного движения верхнего тела.
Упражнения, которые следует избегать
Поскольку косые слезы обычно вызваны вращением, это первый тип движения, который вы должны стараться избегать, если вы оправитесь от этой травмы. Доктор физиотерапии, тренер по силе и обучению Джон Хертинг также рекомендует избегать маневров Вальсальвы, техники дыхания, которая предполагает задерживание дыхания при поднятии чего-то тяжелого.
Когда вы выполняете маневр Вальсальвы, ваши мышцы ab затягиваются вокруг ваших легких и туловища, создавая большое давление в вашем животе. Когда вы выполняете Вальсальву, ваши косые тела автоматически затягиваются, так что это опасно, если у вас наклонная слеза.
Хертинг рекомендует, чтобы люди, страдающие от раздираемой косой, не слишком ограничивали свои движения, но он советует не сопротивляться и сильным движениям. Также неплохо избегать упражнений с весами или тяжелой атлетикой, таких как гантели и штанги, потому что они поощряют маневр Вальсальвы и спортивные состязания, которые включают агрессивную ротацию, такую как теннис, хоккей, гольф, бейсбол и даже боулинг.
Йога может держать вас в активном состоянии, не нанося слишком большой нагрузки на ваши раны. Фото: ViktorCap / iStock / Getty Images Упражнения, которые вы можете сделать
Выйдя из разорванного наклонного, попытайтесь сосредоточиться на движениях тела, которые не связаны с чрезмерной нагрузкой на абс, как приседания, прыжки и отжимания. Некоторые формы йоги помогут вам оставаться активными, но избегать дальнейших травм. Найдите восстановительные классы йоги, которые избегают скручивающих движений и движений, таких как боковые изгибы, которые могут подчеркнуть наклон.
Когда вы выясните, какие упражнения вы можете сделать, убедитесь, что вы избегаете упражнений, которые болезненны. Боль является признаком того, что травма может ухудшиться, а не лучше. Также не забудьте проверить с врачом, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна.
Растяжение в целом полезно, потому что оно держит ваши суставы и мышцы двигающимися, не подвергая риску стрессовую деятельность, такую как тяжелая атлетика. Вы также можете выполнять многие виды кардио, такие как плавание, бег и катание на велосипеде. Обратите внимание, что во время бега или плавания вы слегка поворачиваете свой туловище, поэтому, если вы чувствуете, что они усугубляют слезу, немедленно остановитесь.
