Регулярное обучение имеет жизненно важное значение для развития и поддержания вашей работы в качестве бегуна. Когда травма ударяет, это может быть сложным или невозможным для вашей обычной практики. Работайте с вашим тренером, квалифицированным физиотерапевтом или вашим врачом, чтобы разработать альтернативную практику, которая безопасна для вашей травмы. Переоценивайте тренировку регулярно, когда ваша травма заживает, постепенно восстанавливая привычную рутину.
Варианты с низким уровнем воздействия
Йога приложит небольшое напряжение к телу, увеличив вашу гибкость. Фото: Creatas / Creatas / Getty Images В то время как бег предлагает эффективные сердечно-сосудистые упражнения, высокий удар бегущего шага является серьезным недостатком для людей с поврежденными или ослабленными суставами. Некоторые из наиболее часто встречающихся травм поражают ноги, лодыжки, колени или бедра, часто из-за чрезмерного использования или напряжения. По мере того, как вы оправитесь от таких травм, поддерживайте свой уровень физической подготовки, применяя малоэффективные формы упражнений. Гребля и плавание - это две интенсивные упражнения с полным телом, которые очень не сильно нагружают суставы. Даже велоспорт - относительно низкая эффективность, по сравнению с бегом. Даже более мягкие альтернативы включают йогу, пилатес и некоторые формы танца.
Адаптированная действующая практика
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, безопасен ли эллиптический тренажер при восстановлении после травмы. Фото-кредит: ИТ-фондовый / Polka Dot / Getty Images Если ваша травма останавливает вас от обычной обычной работы, это не обязательно означает, что вы не можете продолжать работать в той или иной форме. После консультации с вашим врачом или физиотерапевтом попробуйте запустить эллиптический тренажер, как позволяет ваша травма. Модифицированный формат позволит вам поддерживать аэробные упражнения и работать над всеми группами мышц, которые вы используете во время работы. Тем не менее, вы будете вырезать удар по стопам, так как эллиптическая машина использует стремена, чтобы направлять ваши ноги в гладких, колеблющихся движениях. Ваш физиотерапевт или инструктор может также вести вас через босиком, что является альтернативным средством снижения воздействия ударов пятки.
Силовая тренировка
Силовая подготовка помогает в восстановлении силы и выносливости. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Хотя силовая подготовка обычно не является основной сферой внимания бегуна, во время выздоровления от травмы, она может оказаться особенно полезной для восстановления силы и выносливости. Для того чтобы силовые тренировки были наиболее эффективными, выберите упражнения, имитирующие движения, используемые при работе, и сбалансируйте свое внимание на всех основных группах мышц, которые вы используете при запуске. Спринтеры и бегуны на коротких дистанциях могут сосредоточиться на силовых тренировках, которые показывают взрывные движения, такие как плиометрические упражнения. Держите уровень сопротивления достаточно низким и увеличивайте повторения или частоту тренировки, чтобы не создавать громоздкую мускулатуру.
Обучение гибкости
Развитие вашей гибкости поможет вам восстановить весь спектр движения, так как ваша травма заживает. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Если ваша травма сильно ограничивает вашу способность выполнять аэробные или силовые тренировки, вы все равно можете максимально использовать свои возможности на каждом этапе восстановления. Если ваша травма ограничивает вас нежными упражнениями по гибкости, такими как растяжка или йога, воспользуйтесь возможностью сосредоточиться на области фитнеса, которая обычно пропускается в пользу выносливости, силы или скорости. Развитие вашей гибкости поможет вам восстановить весь спектр движения, так как ваша травма заживает. Вы даже можете улучшить свою мобильность за пределами своих предыдущих способностей, что может еще больше повысить вашу производительность в качестве бегуна.
