Рекомендации о том, сколько раз вес жима должен варьироваться в зависимости от ваших целей по возрасту, здоровью и фитнесу. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от восьми до 12 повторений для людей моложе 50 лет, достигших половой зрелости. Больше повторений с использованием более легких весов - от 10 до 15 - рекомендуется для людей старше 50 лет или тех, кто пытается набраться сил, а не навалом. Если у вас проблемы с сердцем, с одобрения врача, рекомендуется от 10 до 12 повторений.
Три набора лучше
Одного набора недостаточно для жима. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images В исследовании «Journal of Strength and Conditioning Research» женщины, делающие три набора скамейки, стали сильнее, чем женщины, делающие только один набор. В течение шести недель женщины в возрасте от 20 до 40 лет с некоторым опытом тренировки по сопротивлению поднимали весы два раза в неделю с одним или тремя наборами из шести до девяти повторений до отказа. Только группа из трех групп показала значительное увеличение силы - 10 процентов.
