Когда дело доходит до растяжки, существуют два отличительных типа - статические и динамические. Статическое растяжение характеризуется удерживанием части тела в фиксированном положении в течение 20 или более секунд. Этот тип растяжения обычно делается в конце тренировок. Динамическое растяжение, с другой стороны, выполняется в движении и обычно выполняется перед активностью. Основная функция динамического растяжения состоит в том, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к движению, которое они собираются заняться. Когда речь заходит о верхней части тела, у вас есть несколько растяжек на выбор.
Боковые изгибы
Боковые изгибы растягивают ваши косые, нижние и верхние мышцы абс и спины. Ваши косые мышцы находятся по бокам вашего желудка. Чтобы выполнить эти участки, вам понадобится метла или тонировочный бар. Встаньте с разной шириной плеч, придерживая планку за шеей и поверх ваших плеч. Держите нижнюю часть тела неподвижно, поочередно наклоняясь сбоку к левой и правой сторонам, насколько это возможно. Продолжайте движение туда и обратно, пока вы не сделаете от 15 до 20 повторений в каждом направлении.
Вращение позвоночника
Вращение спины или повороты ствола растягивают ваш абс, верхнюю часть спины и плечи. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и вытянув руки по бокам. На этом этапе ваше тело должно быть в форме «Т». Сохраняя нижнюю часть тела, поверните верхнюю часть тела назад и вперед от правой до левой стороны от 15 до 20 раз. При этом всегда держите глаза в направлении, в котором вы собираетесь.
Подлокотники
Подлокотники перетягивают сундук и плечи. Встаньте с ногами на ширине плеч и поднимите руки прямо к бокам, чтобы они параллелились земле. В устойчивом движении двигайте руками по центру груди и позволяйте им перекрещивать друг друга. Удерживайте их назад и повторяйте; но на этот раз пересечь их с противоположной рукой сверху. Повторите в течение 20-30 секунд.
Круги оружия
Круги рук растягивают мышцы плеча. Встаньте со своими ногами шириной плеч и руками по бокам. Держа руки прямо, двигайте их в больших кругах вперёд. После того, как вы сделали от 15 до 20 повторений, переключите направления.
Повязки плеча
Плечевой круг пожимает плечами, специально растягивая трапецию, которая является мышцей, найденной на верхней части плеч. Встаньте со своими ногами шириной плеч и руками по бокам. Держа руки прямо, пожимайте плечами в большие круги вперед. После того, как вы сделали от 15 до 20 повторений, переключите направления.
Растяжки шеи
Шея может быть растянута посредством сгибания, растяжения и вращения. Чтобы сделать сгибание и растяжение, встаньте на ноги шириной плеч, и ваш взгляд фиксируется вперед. Устойчиво подтяните подбородок к груди, затем поднимите голову вверх и назад, насколько это возможно. Чтобы сделать боковое сгибание, посмотрите прямо вперед и поочередно наклоните голову латерально влево и вправо, насколько это возможно. Чтобы делать вращения, смотрите прямо вперед и поочередно поворачивайте голову слева и назад слева направо, насколько это возможно. Выполните от 15 до 20 повторений с каждым растяжением.
