Хотя существует ряд причин, по которым ваш ребенок может быть запор, одним из способов борьбы с этим состоянием является заставить ее есть диету с высоким содержанием клетчатки. Вы можете подумать, что будет сложно заставить вашего ребенка есть больше клетчатки, но это проще, чем вы понимаете. Волокно встречается во многих пищевых продуктах, которые уже есть у детей, таких как фрукты и крупы, и им не нужно сильно улучшать функцию кишечника. Зная, какие продукты с высоким содержанием клетчатки, которые могут съесть ваши дети, могут помочь вам получить их на пути к регулярности.
Сколько волокон?
Свежий фруктовый сок. Фото: Анна Кучерова / iStock / Getty Images Знание того, сколько клетчатки вам нужно, поможет вам понять, насколько легко для них достаточно. Согласно Медицинскому колледжу Бейлора, вы можете определить потребности ребенка в ежедневном потреблении клетчатки, добавив 5 к его возрасту. Например, если вашему ребенку 9 лет, ему нужно 14 граммов клетчатки в день. При добавлении волокна к диете вашего ребенка, убедитесь, что он также получает достаточное количество жидкости из воды или 100-процентного фруктового сока.
Веселье, волокнистые фрукты
Свежая малина. Фото: Rrrainbow / iStock / Getty Images Фрукты сладкие и забавные, чтобы поесть, и в том числе в диете вашего ребенка - это простой способ заставить ее есть больше клетчатки. Когда вы создаете диету с высоким содержанием клетчатки, чтобы улучшить ее запор, убедитесь, что она получает от 1 до 2 чашек фруктов в день. Чтобы максимизировать потребление клетчатки, постарайтесь включить фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как малина, с 3 граммами волокна на 1 чашку; груши, с почти 6 граммами волокна в одной большой груше; или яблоки, с почти 3 граммами волокна на яблоко. Также важно, чтобы вы держали шкуры, особенно с грушами и яблоками.
Универсальные овощи
Куча моркови. Фото: Питер Зийлстра / iStock / Getty Images Овощи также являются хорошим источником натурального волокна. На диете с высоким содержанием клетчатки вы хотите, чтобы ваш ребенок получал от 2 до 3 чашек овощей в день. В том числе овощи на обед и ужин могут помочь гарантировать, что он удовлетворяет свои ежедневные потребности в волокнах. Одна большая морковь имеет более 2 граммов клетчатки, поэтому предлагая морковные палочки и оливковое масло арахиса во время закуски - отличный способ получить больше клетчатки в рационе вашего ребенка.
Здоровые цельные зерна
Хлеб из цельной зерна. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Переключение продуктов из рафинированного зерна, например белого хлеба, на цельнозерновые продукты, такие как хлеб из цельной пшеницы, также может увеличить количество клетчатки в рационе вашего ребенка. По крайней мере половина выбора зерна в ее рационе должна быть целыми зернами. Легкие цельнозерновые переключатели включают зерновые, макаронные изделия и рис. Одна чашка приготовленных белых спагетти имеет менее 1 грамма волокна, тогда как та же самая порция спагетти из цельной пшеницы имеет почти 3 грамма.
Бобы, горох, орехи и семена
Закройте нута. Фото: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Бобы, горох, орехи и семена являются не только хорошим источником клетчатки, но и хорошим источником белка. Подбивание бобами для обычной курицы или мяса может помочь увеличить потребление клетчатки вашего ребенка, не жертвуя белком. Добавьте бобы в суп, салат, рис или макароны. У 1/2-чашечной порции фасоли почти 8 граммов волокна. Нут, черные бобы и чечевица также являются вариантами с высоким содержанием волокон. Орехи и семена делают здоровые закуски с высоким содержанием волокон, или вы можете добавить их в горячие зерновые или салат для орехового хруста.
