Прогулка пять миль в день может занять много времени, но это также эффективный способ оставаться активным, получать тренировку с низким уровнем воздействия и формировать более прочную связь с улицей - или с вашей местной беговой дорожкой. В зависимости от того, насколько быстро вы ходите и сколько вы весите, вы можете сжигать до 500 калорий на ежедневной прогулке.
Ваши вопросы
Ходьба быстрее сгорит больше калорий за определенный период времени, но это не будет иметь большого значения, если вы собираетесь на расстояние, а не скорость. То есть, если вы собираетесь ходить по 90 минут каждый день, вы будете сжигать больше калорий со скоростью 4 миль в час, чем со скоростью 2 мили в час, но вы бы сжечь аналогичное количество общих калорий, если вы отправились на пять миль с любой скоростью, даже если это займет больше времени медленнее.
Подумайте о своем теле
Большие люди сжигают больше калорий. Ваш вес имеет значение, по крайней мере, когда вы рассчитываете, насколько полезной может быть ваша тренировка. Например, 125 фунтов. человек, который ходит в течение 30 минут при скорости 3,5 м / ч, ожоги около 125 калорий, но 185 фунтов. человек, который совершает ту же самую прогулку, сжигает около 178 калорий.
Смотреть скорость
Продолжительность времени, необходимого для завершения вашей пятимильной ходьбы, зависит от скорости, которую вы усредняете по маршруту. Пятимильная прогулка может сжечь несколько сотен калорий, в зависимости от вашей скорости. Если у вас мало времени, но вы все равно хотите выполнить свою пятимильную цель, увеличьте темп. Обычно можно ходить быстро, без пробега, до около 4,5 миль / ч.
Увеличьте сопротивление
Есть много способов сжечь больше калорий на ежедневной пятимильной прогулке. Один из вариантов - надеть легкие запястья или руки. Это добавит сопротивления вашим движениям и увеличит общий ожог калорий; по данным Американского совета по упражнениям, используя от 1 до 3 фунтов. вес запястья во время ходьбы увеличивает частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту и повышает ожог калорий на 5-15 процентов. Вы также можете увеличить часть ходьбы до бега трусцой, который будет гореть примерно вдвое по количеству калорий, которые совершают ходьба. Если вы решите носить запястье или голеностопный вес, держите их на 3 фунта. или легче, чтобы избежать мышечного напряжения и травмы.
