Витамин D имеет две формы и играет важную роль в контроле уровня кальция и регулировании здоровья клеток и иммунной системы. Ваше тело может сделать витамин D от солнечного света, и некоторые продукты также содержат его. Вы также можете принимать капсулы, содержащие две формы витамина: витамин D2, эргокальциферол и витамин D3, или холекальциферол. Если вы покупаете дополнение витамина D по рецепту, это витамин D3.
Верхний предел впуска
Витамин D - жирорастворимый витамин, означающий, что организм хранит то, что ему не нужно немедленно. Вы не можете получить слишком много витамина D от солнца, но если вы принимаете внебиржевые витаминные капсулы D3, вы должны знать, сколько питательных веществ ваше тело может безопасно разместить. Верхние пределы приема витамина D3 зависят от вашего возраста. Для детей и взрослых 9 лет и старше максимальное ежедневное потребление составляет 4000 МЕ в день или 100 мкг. Для детей в возрасте от 4 до 8 дней максимальное ежедневное потребление составляет 3000 МЕ или 75 мкг. Малыши, которым от 1 до 3 лет, должны получать не более 2500 МЕ или 63 мкг в день. Для детей моложе 6 месяцев установленное максимальное потребление составляет 1000 МЕ или 25 мкг. Для детей в возрасте от 7 до 12 месяцев максимальное ежедневное потребление составляет 1500 МЕ или 38 мкг.
Побочные эффекты
Люди, которые принимают внебиржевые витамины D3, могут испытывать чрезмерную жажду, частое мочеиспускание, запор, диарею, рвоту, плохой аппетит, потерю веса, металлический вкус, боль в костях, мышечные проблемы, усталость, зудящую кожу и больные глаза, Сообщает Медицинский центр Университета штата Мэриленд. Побочные эффекты чаще встречаются при высоких дозах холекальциферола. Прежде чем принимать капсулы с витамином D3, проконсультируйтесь с вашим врачом о безопасной и эффективной дозе.
Витамин D Токсичность
Если вы принимаете высокие дозы витамина D3 в течение длительного периода времени, вы можете получить слишком много витамина, хранящегося в вашем теле. Это может вызвать потенциально серьезные последствия для здоровья. В частности, слишком много витамина D может привести к увеличению уровня кальция в крови, что называется гиперкальциемией. Люди, у которых есть гиперкальциемия, могут потерять костную массу, а также могут образовывать камни в почках и отложения кальция в других органах. Этот высокий уровень кальция в крови был связан с массивными дозами витамина D3, превышающими 50 000 МЕ в день.
Меры безопасности
Поскольку капсулы витамина D3 могут влиять на уровень кальция в организме, люди с определенными условиями не должны их принимать. Если у вас уже есть высокий уровень кальция из-за другого состояния здоровья, не принимайте витамин D3, ваш врач советует вам это сделать. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что витамин также может быть безопасным для людей с высоким уровнем фосфора и пациентов с сердечной и почечной недостаточностью.
