Отслеживание ежедневного потребления калорий может показаться утомительной задачей, но это может помочь вам похудеть более эффективно. Кроме того, онлайн-инструменты в виде калькуляторов продуктов питания и калорий могут помочь ускорить работу. Кроме того, чтобы сохранить количество калорий в идеальном диапазоне, вам также необходимо сосредоточиться на потреблении питательных калорий из таких продуктов, как овощи, фрукты и цельные зерна.
Факты
Доступны несколько типов онлайн-калькуляторов диеты, которые помогут вам отслеживать потерю веса и контролировать продукты, которые вы едите. Министерство сельского хозяйства США предлагает есть хорошо сбалансированную диету, состоящую из широкого спектра фруктов и овощей, зерновых, обезжиренных или обезжиренных молочных и бедных источников белка. Министерство сельского хозяйства США также рекомендует ограничить потребление сахара, потому что столовый сахар и другие подсластители содержат незначительную или нулевую питательную ценность.
Значение
Потеря веса может привести к значительному улучшению вашего здоровья. Согласно диетическим рекомендациям 2005 года для американцев, даже умеренные уровни потери веса - около 10 процентов от вашего нынешнего веса тела - могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Отслеживание ежедневного приема пищи в течение одной недели может привести к значительному улучшению ваших привычек в еде, обеспечив осведомленность о том, что вы на самом деле вкладываете в рот, зарегистрированный диетолог Сиобхан Уолш сказал в колонке SmartChoices, опубликованной в Seattle Post- Сайт Intelligencer.
Калькуляторы
Многие онлайн-калькуляторы для диет могут быть использованы бесплатно. Важно, однако, убедиться, что вы получаете свою калорию и информацию о питании от авторитетного источника, чтобы обеспечить точность. Один бесплатный и эффективный онлайн-прием пищи и калькулятор калорий можно найти на TheDailyPlate.com. Этот веб-сайт позволяет вам искать растущую базу данных о продуктах и отслеживать потребление калорий. Другой полезный диетический инструмент можно найти в MyPyramid.gov. Инструмент MyPyramid, созданный USDA, представляет собой бесплатный онлайн-калькулятор для определения вашего идеального ежедневного потребления калорий для безопасного снижения веса.
Период времени
Чтобы безопасно похудеть, вы должны быть терпеливыми. Центры по контролю и профилактике заболеваний или CDC рекомендуют не превышать двух фунтов веса в неделю. Это позволяет вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться к изменениям, которые он переживает. Калькулятор потребления пищи может помочь вам лучше контролировать каждую потребляемую вами калорию, что приведет к более организованному и эффективному плану потери веса.
По цифрам
Потеря веса можно рассматривать как игру с цифрами. Например, чтобы потерять один фунт, вы должны создать дефицит калорий в 3500 калорий. Дефицит калорий просто означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Достижение максимальной рекомендуемой потери веса в два фунта в неделю означает, что вам нужно сократить 7000 калорий в неделю или 1000 калорий каждый день. Вы можете достичь этого уровня потери веса, потребляя меньше калорий и тренируясь от 30 до 60 минут в день.
Продовольственный дневник
Пищевой дневник может помочь вам лучше отслеживать ежедневное потребление пищи. Несколько онлайн-дневников пищи помогут вам отслеживать и контролировать продукты, которые вы едите, а один полезный и бесплатный инструмент - MyPyramid Tracker. Этот инструмент помогает вам отслеживать каждую потребляемую вами калорию, но она выходит далеко за ее пределы. Он также предлагает индивидуальные диетические рекомендации, основанные на диетических рекомендациях для американцев. Кроме того, он покажет вам, сколько витаминов и питательных веществ вы получаете от продуктов, которые вы вводите в свой дневник пищи.
