По словам Совета президента по физической культуре и спорту, физическая подготовка включает в себя ваше сердце, легкие и мышцы и насколько эффективно они работают. На ваш индивидуальный фитнес влияет ваш возраст, пол, наследственность, привычки в еде и упражнениях. Стандарты для каждого компонента физической подготовки были установлены, чтобы помочь вам определить свой уровень физической подготовки.
Компоненты
Существует четыре основных компонента физической подготовки: кардиореспираторная выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость и гибкость. Кардиореспираторная выносливость описывает способность вашего сердца и легких доставлять кислород и питательные вещества для остальной части вашего тела, в то время как гибкость означает способность перемещать суставы и мышцы во весь диапазон движения. Мышечная сила относится к способности ваших мышц проявлять силу в течение короткого периода времени, а мышечная выносливость описывает способность мышцы поддерживать повторяющиеся схватки или продолжать применять силу против неподвижного объекта.
Кардиореспираторная выносливость
По данным Американского колледжа спортивной медицины или ACSM, два общих теста для оценки кардиореспираторной пригодности - это 12-минутный тест Купера и тест 1 1/2 метра. Целью 12-минутного теста Купера является максимальное расстояние, которое вы можете пройти за 12 минут. Для теста 1 1/2 мили цель состоит в том, чтобы покрыть 1 1/2 мили за самый короткий промежуток времени. Ваш возраст и пол помогают определить вашу классификацию после завершения теста. Например, мужчина в возрасте от 20 до 29 лет будет классифицирован как имеющий отличную кардиореспираторную пригодность, если он закроет от 1,73 до 1,81 миль за 12 минут, а женщина в возрасте от 50 до 59 лет будет в отличном диапазоне после покрытия между 1,29 и 1,37 мили за такое же количество времени.
Мышечная сила
Оценки силы мышц специфичны для тестируемой группы мышц, но общий тест для оценки прочности верхней части тела - это тест на стендовый пресс. Запись максимального количества веса, которое вы можете надавить на стену, а затем деление этого числа на вес вашего тела в фунтах дает вам соотношение относительной силы. Это число относится к вашей силе по отношению к вашему весу. Затем эта мера классифицируется по вашему возрасту и полу в определенную категорию. Соотношение между 1,12 и 1,24 считается превосходным для мужчин в возрасте от 30 до 39 лет, а между 0,70 и 0,76 считается превосходным для женщин в той же возрастной группе.
Мышечная выносливость
Тест на отталкивание - это общий способ оценки мышечной выносливости. Для теста отжимания субъект делает столько отжиманий, сколько может, сохраняя хорошую форму, не отдыхая. Для мужчин в возрасте от 20 до 29 лет 36 отжиманий считаются отличными, а между 29 и 35 считается хорошим. Для женщин того же возраста 30 отжиманий считаются превосходными, и от 21 до 29 считается хорошим.
гибкость
Тест с сидением и достижением используется для измерения гибкости тазобедренного сустава и нижней части спины. Перед этим испытанием следует провести короткий разминку, чтобы уменьшить риск травматизма. Тестовый субъект сидит и достигает вперед и оценивается тем, насколько далеко она может достигать своих пальцев. Затем оценка классифицируется и оценка выше 70-го процентиля считается выше среднего, а выше 90-го процентиля считается выше среднего.
