Когда вы начинаете ездить на велосипеде, вы хотите получить удовольствие от своего велосипеда, прежде чем беспокоиться о своей скорости. Первые несколько недель езды, работайте над настройкой своего велосипеда, чтобы найти идеальную позицию на велосипеде. Как только вы обретете комфорт, продолжайте постепенно увеличивать темп. Используйте временные прогоны и велосипедные спидометры, чтобы оценить свою скорость на велосипеде.
Особенности
Согласно сайту Road Bike, скорость обучения начинающих 14 миль / ч обычно достаточна для велосипедиста. Вы можете быстро достичь этой скорости, или вам может потребоваться несколько недель, чтобы создать выносливость. Если вы новичок в велоспорте, работайте на верховой езде в постоянном темпе с несколькими короткими интервалами более сложной скорости, например, от 14 до 15 миль в час.
Типы
Сайт NutriStrategy категоризирует катание на скорости от 14 до 15,9 миль / ч в качестве энергичных темпов. Скорости, превышающие 16 миль / ч, считаются очень сильными во время езды на велосипеде. Легкий темп составит от 10 до 11,9 миль / ч, а умеренный темп - от 12 до 13,9 миль / ч. Если вы новичок, начинайте с легкого или умеренного темпа и ездите со скоростью от 10 до 14 миль / ч.
Соображения
Ваш текущий уровень пригодности и типы велопробегов, которые вы планируете делать, помогают определить подходящий темп. Например, если вы спортивный, темп в 15 миль / ч может чувствовать себя комфортно. Кроме того, короткие поездки могут выполняться более быстрыми темпами, такими как 15 миль / ч и выше. Всадникам выносливости, новым для езды на велосипеде, может быть трудно поддерживать этот темп в течение длительных периодов времени.
Последствия
Вы будете сжигать значительное количество калорий, если вы начнете ездить на велосипеде со скоростью 15 миль / ч. По данным NutriStrategy, человек в 155 фунтов может рассчитывать сжечь около 704 калорий в час во время езды в этом темпе. Если вы чувствуете себя более комфортно при умеренных темпах от 12 до 13,9 миль / ч, и вы весите столько же, вы будете гореть в среднем 563 калории в час.
