Часто легко упускать из виду тот эффект, который имеет действие на скелетную систему, потому что кости и другие связанные скелетные органы очень скрыты из виду и из сердца вон. Скелетная система состоит из костей, связок, которые соединяют кости с другими костями и хрящами, которые защищают кости от износа. Упражнение оказывает ряд эффектов на скелетную систему как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Увеличение производства синовиальной жидкости
Кости и суставы являются бессосудистыми, то есть они практически не имеют кровоснабжения. Чтобы поддерживать суставы здоровыми, остановить хрящ от высыхания и сохранить хрящ, смазанный и питаемый, суставы производят маслоподобное вещество, называемое синовиальной жидкостью. Согласно «Спортивным травмам: их профилактика и лечение, третье издание» Пер Ренстром, синовиальная жидкость вырабатывается синовиальной мембраной в суставах и является краткосрочным или острым ответом на физические упражнения. Это означает, что суставы требуют регулярных упражнений, чтобы оставаться смазанными, питательными и здоровыми.
Увеличенный совместный диапазон движения
Упражнения увеличивают производство синовиальной жидкости, которая удерживает суставы смазанными и делает их эластичными. Производство синовиальной жидкости увеличивает доступность суставов в суставах в краткосрочной перспективе. Часто, после длительных периодов неподвижности, суставы «высыхают», напрягают и теряют часть своего диапазона движений. Согласно «Принципам анатомии и физиологии, девятое издание» Сандры Р. Грабовски и Джеральда Дж. Тортора, упражнение увеличивает диапазон движения, доступный в суставах, по мере того, как в них высвобождается больше смазывающей синовиальной жидкости. Упражнения на мобильность, такие как круги рук и изгибы колена, сохраняют суставы, обеспечивая постоянную подачу синовиальной жидкости.
Повышенная плотность костей
Тяжелые упражнения, такие как силовые тренировки и бег, создают напряжение через ваши кости. В ответ на это напряжение тела вырабатывают клетки, называемые остеобластами, которые создают новую кость и делают кости более сильными и плотными. Повышенная плотность костной ткани, скажем, Грабовски и Тортора, предотвращает состояние, называемое остеопорозом, которое является ослаблением кости и повышенной вероятностью возникновения переломов. Остеопороз чаще встречается у пожилых женщин, но может влиять на любой секс в любом возрасте.
Сильные связки
Кости удерживаются вместе с неэластичным спасительным ремешком или шнурными структурами, называемыми связями. Без связок суставы были бы очень неустойчивыми и, вероятно, сгибались бы неправильно! При воздействии регулярных упражнений связки становятся сильнее и более устойчивы к травмам. Поскольку у связок нет или очень плохое кровоснабжение, любые адаптации очень медленно развиваются.
