Жалоба обычного бегуна имеет проблемы с кишечником во время соревнований бега или пробега. Стоит остановить движение кишечника, может быть неловко и тревожно, не говоря уже о том, что это может поставить вас под угрозу отстать от вашей конкуренции или даже выйти из гонки. Есть способы, которыми вы можете помочь предотвратить эту неприятную и неудобную проблему, но если она сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу.
пример
В 2005 году Паула Рэдклифф выиграла лондонский марафон - несмотря на то, что во время гонки была проведена дефекация. У Рэдклиффа было желание пойти, поскольку она думала, что ее живот, вероятно, реагирует на еду, которую она ела перед гонкой. В конце концов ей пришлось приседать рядом с дорогой. Несмотря на неудачный пит-стоп Рэдклиффа, она смогла сосредоточиться, получить контроль и выиграть гонку.
причины
По данным Worldwiderunning.com, около 60 процентов дистанционных бегунов испытывают кишечные проблемы во время тренировки. Быстрое вызревание кишечника или диарея во время бега могут возникать из-за уменьшения кровотока в кишечнике, изменения уровня гормонов, изменения абсорбции или обезвоживания. Другими причинами могут быть сочетание вашего кишечника, встряхиваемого по мере того, как вы бегаете и чувствуете беспокойство о конкуренции. Имейте в виду, что, пока вы тренируетесь более интенсивно, чем обычно, время между едой и движением кишечника уменьшается. Когда ваше тело приспосабливается к упражнению, обычные привычки в кишечнике могут возобновиться.
профилактика
Чтобы избежать проблем с кишечником во время работы, попробуйте выполнить упражнение легко перед тем, как вы запустите, чтобы вы могли опорожнить кишечник раньше времени. Попытайтесь бежать в разное время, чтобы увидеть, есть ли проблемы с кишечником в определенное время дня. Сократите потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки до запуска; лимит кофеина, который может быть стимулятором для желудочно-кишечного тракта; ограничить потребление сорбитала, что может вызвать диарею; оставаться гидратированным; и ешьте легко перед своими бегами. Хранение дневника пищи может помочь вам определить триггеры.
Быстрая помощь
Если вы используете марафон или другую гонку на дальние расстояния, на пути должны быть доступны переносные туалеты. Вы можете успокоиться в том, что чрезвычайные ситуации в кишечнике очень распространены, и вы не будете одиноки. Если вы работаете в своем районе, может быть полезно соответствующее планирование перед запуском. Если ваше желание становится невыносимым, вам, возможно, придется сократить свой пробег и вернуться домой.
