Пожаротушение является одной из самых трудоемких рабочих мест. Пожарные должны бежать, подниматься, подниматься и перевозиться при ношении целых 100 фунтов снаряжения. Мышечная сила, мышечная выносливость, аэробная выносливость и анаэробная выносливость могут вступить в игру во время одного рутинного вызова. По этой причине важно для пожарных и тех, кто стремится присоединиться к своим рядам, чтобы придерживаться учебной программы, которая включает в себя все эти области фитнеса.
Знайте, что вас ожидает
Перспективные новобранцы должны пройти всесторонний тест на физическую способность кандидата. Тест состоит из восьми различных событий, предназначенных для непосредственной тиражирования наиболее распространенных физических задач, с которыми сталкиваются пожарные в служебной командировке. Эти восемь событий включают подъем лестницы, подъем и растяжение лестницы, перетаскивание шланга, перенос снаряжения, принудительный вход, поиск ползания в темных помещениях, вытягивание тела и натяжение потолка. Широкое разнообразие этих задач указывает на то, что требуется широта фитнес-пожарных, что не дает возможности для слабости в любой области.
Обучите свои мышцы двумя способами
Наличие силы, необходимой для подъема и ношения тела, совершенно отличается от того, что мышечная выносливость ударяется о стальную дверь до тех пор, пока она не даст, но оба могут потребоваться при одном вызове. Вот почему важно, чтобы пожарные одинаково тренировали мышечную силу и выносливость.
Чтобы создать прочность, поднимите тяжелый вес, который позволяет выполнять до шести повторений. Для одновременной тренировки силы и взрывной силы изменяйте скорость повторений. Чтобы увеличить мышечную выносливость, увеличьте вес на 12 или более повторений. Обучайте каждую группу мышц два или три раза в неделю, в течение нескончаемых дней.
Поезд для долгого звонка
В то время как большинство тестов пригодности для пожарных длится всего 10 минут или меньше, пожарные обычно оказываются на физически изнурительных звонках, которые могут длиться часами. В свете того факта, что сердечный приступ является основной причиной смерти для пожарных, вы можете понять, почему аэробная фитнес-тренировка так важна.
Твердая сердечно-сосудистая программа для пожарных включает от 20 до 60 минут сердечно-сосудистой деятельности средней и высокой интенсивности в большинстве дней недели. Аэробные мероприятия, такие как бег трусцой, гребля, езда на велосипеде и плавание, - все это хорошие варианты, но лестничные подъемники особенно рекомендуются, поскольку они так важны для обязанностей пожарных.
Удерживайте энергию
Трудное дело пожаротушения часто требует подъема по лестнице или лестнице до того, как начнется настоящая работа. Этот тип налоговой деятельности осуществляется в анаэробной зоне, где организм сжигает запасы гликогена вместо кислорода для топлива. Это вызывает накопление молочной кислоты в мышцах, что может оставить вас в покое.
Интервальная тренировка - хороший способ улучшить анаэробную выносливость и избежать этого результата. После короткой разминки выполните четыре или более интервала интенсивного усилия, чередующиеся с легкими периодами восстановления. Начните с соотношения между работой и восстановлением от 2 до 1 и проделайте переход, сократив время восстановления до тех пор, пока оно не будет равно или меньше рабочего интервала.
