Многие люди привлекаются к воздействию кофеина, поставляемого в кофе, чае, безалкогольных напитках и добавках. Хотя ответы людей на кофеин меняются, его обычно считают мягким стимулятором. Согласно MedlinePlus.com, большинство людей могут потреблять от 200 до 300 миллиграммов - количество, найденное в двух-четырех чашках - ежедневно без вреда. Кофеин в любом количестве может вызвать положительные и отрицательные кратковременные эффекты. Для уточнения рекомендаций обсудите с врачом потенциальные риски и преимущества кофеина.
Повышенное кровяное давление
Кофеин может вызвать немедленное повышение артериального давления. В некоторых случаях такое увеличение является значительным. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, если вы не являетесь обычным пьющим кофе и вы начинаете пить кофе, вы испытаете существенное повышение своего кровяного давления. Однако, если вы продолжаете пить, ваше кровяное давление будет выравниваться. Такие повышения являются временными, но могут потенциально драматичными. Люди, которые регулярно потребляют кофе или другие напитки с кофеином, могут вызывать толерантность и испытывать меньше симптомов артериального давления. В докладе Колумбийского университета объясняется, что если у вас уже есть высокое кровяное давление, потребление кофеина вызовет дальнейшее повышение артериального давления, что может негативно сказаться на здоровье.
Улучшенная атлетическая производительность
У кофеина есть потенциал для улучшения спортивных результатов у некоторых людей. Согласно исследованиям, опубликованным в «Медицине и науке в спорте и упражнениях» в октябре 2008 года, велосипедисты, которые принимали 100 миллиграммов кофеина, количество в одной-двух чашках кофе, выполнялись значительно быстрее, чем велосипедисты, которые потребляли плацебо до тренировки. Велосипедисты, которые потребляли кофеин, также проявляли улучшенную когнитивную функцию во время тренировки, чем их коллеги. Исследователи пришли к выводу, что небольшое количество кофеина может оказаться полезным для спортсменов, которые участвуют в мероприятиях, которые требуют упражнений в сочетании с умственной концентрацией. Поскольку люди по-разному реагируют на кофеин, этот эффект варьируется у индивидуумов.
Мочегонный эффект
Диуретики - это вещества, которые смывают жидкости из организма. Хотя кофеин не является мощным мочегонным средством или предшественником обезвоживания, которое когда-то считалось, оно может вызвать умеренные мочегонные эффекты. Согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях» в январе 2009 года, кофеин может увеличить объем мочи и пот у людей, потребляемых непосредственно перед тренировкой. По этой причине некоторые люди избегают употребления кофеина, опасаясь, что потребность в мочеиспускании может помешать их тренировке. До тех пор, пока у человека есть доступ к туалетной комнате, скромное потребление кофеина вряд ли вызовет проблемы с потерей жидкости. Однако чрезмерный кофеин может вызвать повышенные эффекты, в том числе частые или интенсивные потребности в мочеиспускании и в результате дегидратации.
