Просто делать приседания не даст вам плоского живота. Абдоминальные упражнения не уменьшают жир живота - они просто укрепляют мышцы, которые скрыты под этим слоем жира. Чтобы получить плоский животик, сосредоточьтесь на уменьшении жира от вашего тела в целом, что также уменьшит жир от вашего живота, что приведет к более плоскому животу.
Не сдавайтесь в Situps
Укрепляющие живот упражнения могут быть частью вашей тренировки, пока вы не рассчитываете на них, чтобы уменьшить жир живота. Ваш абс является частью вашего ядра, и сильное ядро может облегчить боль в пояснице, облегчить повседневную деятельность и улучшить баланс, положение, стабильность и спортивные результаты. В дополнение к situps, подумайте о выполнении упражнений на животе на баре стабильности, колено поднимается в аппарате кресла и велосипедных сухарях. Исследование, проведенное по заказу Американского совета по физическим упражнениям, показало, что эти упражнения наиболее эффективно нацелены на ваш абс.
Следите за кардио
Чтобы получить плоский живот, сердечно-сосудистые упражнения необходимы для сжигания калорий, поэтому вы устраняете лишний жир. Департамент здравоохранения и социальных служб США предлагает провести от 150 до 300 минут кардио в неделю. Если вы решите заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде, вы должны быть в состоянии говорить, но не петь во время упражнения. Если вы стеснены во времени, разделите свою тренировку на три сессии в течение дня или повысите интенсивность до энергичных темпов, в течение которых вы больше не можете говорить. Последний позволяет сократить продолжительность тренировки в два раза.
Поднять, чтобы потерять
Пренебрежение тренировкой сопротивления может привести к потере мышц, когда вы теряете вес. Поддержание и увеличение мышечной ткани повышает ваш метаболизм, потому что мышцы потребляют больше энергии для поддержания себя. Выполняйте упражнения по силовому упражнению, по крайней мере, два дня недели, как рекомендовано США DHHS. Укрепляйте упражнения, которые нацелены на ваши руки, ноги, спину, плечи, грудь и бедра. Это также, где ваши упражнения на брюшной полости вписываются. Сделайте от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения и постарайтесь закончить два или три набора.
Плоская диета для живота
Независимо от того, насколько вы тренируетесь, если ваша диета состоит из нездоровой пищи с высоким содержанием насыщенных и транс-жиров, сахара, холестерина и соли, ваш жир живота не сдвинется с места. Получите ваши питательные вещества от здорового тарифа, таких как овощи, бедный белок, обезжиренные молочные продукты, фрукты и цельные зерна. Замените нездоровые, высококалорийные продукты с низкокалорийными, более здоровыми предметами. Например, вы получите попкорн с воздуха, вместо чипсов, или фрукты вместо печенья. Ежедневный дефицит в 500 калорий потребляет только 1 фунт жира в неделю, включая этот живот. Правильная комбинация упражнений и диеты может сделать трюк.
