Бицепс состоит из двух частей - бицепса brachii и brachialis. Бицепс brachii имеет длинную и короткую голову, а brachialis сидит по сторонам этих сегментов. Четко выраженные бицепсы имеют прочный, округлый вид, когда они сжимаются. Жир вместо мышцы подкожный, что означает, что он лежит прямо под кожей. Лучший способ сжечь этот жир - это изменения в диете и физические упражнения. Имейте в виду, что полная потеря веса тела - единственный способ потерять жир в одной области.
Шаг 1
Сокращение калорий, чтобы способствовать дефициту калорий. Когда вы едите меньше калорий, чем ваше тело нуждается в ежедневных функциях, вы используете накопленный жир для энергии, которая поступает из всех мест, включая бицепсы. Контролируйте потребление в течение дня и уменьшите его на 500-1000 калорий. Это будет способствовать 1 до 2 фунтов. потери веса в неделю.
Шаг 2
Замените высококалорийные продукты низкоэнергетическими плотными продуктами. Продукты с низкой энергией потребляют большой объем, но имеют низкое количество калорий. Направьте свой рацион на такие продукты, как постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты.
Шаг 3
Пейте воду в течение дня. Выбор воды по сладким чаям, десертный кофе, слизи и сладкие фруктовые напитки избавят вас от пустых калорий. Вода также помогает увлажнять ваше тело и помогает наполнить вас, когда вы пьете его во время еды.
Шаг 4
Контролируйте свой голод, употребляя в пищу закуски между приемами пищи. Если вы будете ждать много часов между приемами пищи, вы рискуете голодать, и это может привести к перееданию. Потребляйте небольшую закуска через два-три часа после каждого приема пищи, чтобы это не происходило. MayoClinic.com рекомендует хранить эти закуски между 100 и 200 калориями. Нарезанное яблоко с 1 ст. арахисового масла попадает в этот диапазон.
Шаг 5
Перейдите на эллиптический тренажер, чтобы делать сердечно-сосудистые упражнения. Все формы кардио приводят к полной потере веса тела, но эллиптическая тренировка активирует ваши руки, когда вы это делаете. Начните с 60 до 90 минут кардио и тренировки четыре или пять дней в неделю для достижения самых быстрых результатов. Увеличьте сопротивление на машине, чтобы повысить эффективность ваших рук.
Шаг 6
Выполняйте упражнения на бицепсы, чтобы улучшить свое определение, когда вы теряете вес. Используйте гантели и выполняйте упражнения с различными ручными захватами, чтобы максимизировать вербовку мышечных волокон, например, регулярные завитки, завитки и реверс. Направляйте от 10 до 12 повторений, делайте четыре или пять комплектов и тренируйтесь два или три дня в неделю. Держите свои верхние руки крепкими на боках, когда делаете упражнения, и не выдвигайте бедра вперед, чтобы набирать силу.
Советы
- Чтобы обеспечить баланс мышц, включите несколько упражнений трицепса в вашу программу тренировки веса, такую как провалы, растяжения трицепсов и трицепсы.
