Футболисты, такие как спортсмен-суперзвезда Криштиану Роналду, известны своей быстротой на футбольном поле. Этот вид спорта также требует выносливости и силы, поэтому игроки могут поддерживать свои способности на протяжении всей игры не только в первом тайме. Если вы стремитесь играть в футбол, как Криштиану Роналду, не забудьте объединить свою программу тренировки со здоровой диетой, чтобы подпитывать ваше тело для достижения максимальной производительности.
скорость
Когда вы играете в футбол, у вас есть моменты, когда вам нужно бежать, чтобы добраться до мяча перед вашим противником. По словам Мускула Prodigy, Криштиану Роналду использует интервальную тренировку для улучшения своей скорости. Вы можете добавлять интервальные тренировки к своим тренировкам, комбинируя интервалы увеличенного темпа с интервалами восстановления. Например, во время прогулки или пробежки, увеличивайте скорость до бега или бегите в течение двух минут. Следуйте этому интервалу скорости с двумя минутами восстановления, прежде чем снова увеличите свою интенсивность. Другой вариант - утроить интервал восстановления. Если вы бежите в течение одной минуты, вы будете ходить в течение трех.
выносливость
Во время футбольной игры Роналду подбегает вверх и вниз по футболу. Даже если у него нет контакта с мячом, он должен поддерживать свою позицию со своими товарищами по команде. Этот тип работы требует высокого уровня выносливости. Вы можете улучшить свою выносливость с помощью аэробных упражнений. К ним относятся не только бег, но и велоспорт, плавание, роликовые коньки и гребля. Цель тренировки на выносливость - поддерживать устойчивый темп в течение 30-45 минут. По мере улучшения вашей выносливости, стремитесь увеличить скорость и нанести больше земли на протяжении 30-45 минут.
ядро
Когда Роналдо играет в футбол, он использует свое ядро для каждого движения. Ваше сердцевина обеспечивает ось, по которой движется ваше тело, поэтому чем сильнее ваше ядро, тем сильнее ваши движения. Передний бросок с мячом для медицины улучшит прочность вашего сердечника и добавит преимущества укрепления ваших ног. Мягкий мячик - взвешенный шар, который поставляется в различных количествах. Если вы новичок, выберите более легкий вес. Передняя броска начинается с шарика с лекарством на полу между ног, когда вы стоите. Выполните упражнение, вскакивая с мячом между ног и бросая его в руки, пока вы находитесь в воздухе. После того, как вы поймаете мяч, опустите его между ног и повторите.
Plyometrics
Чтобы улучшить свои силы, Роналдо использует плиометрические упражнения. Плиометрия - это прыгающие упражнения, направленные на повышение силы и силы. Вы используете прыжки во время футбола, когда вы достигаете мяча головой или телом. Вы можете добавить плиометрию в свою программу тренировки, например, прыгать на ящик, а затем уйти, прежде чем снова прыгать. Другие плиометрические упражнения включают боком, прыгающим по множеству конусов.
