По крайней мере один раз в их жизни, около 80% американцев будут испытывать боли в пояснице, по данным Health Central. Это может повлиять на способность человека работать, заниматься или наслаждаться жизнью. Боль в спине является второй ведущей причиной посещения врача и третьей наиболее распространенной причиной госпитализации, согласно статье 2003 года в медицинском журнале «Спайн». Когда люди ложатся отдохнуть, последнее, что они хотят, - это боль в спине, чтобы начать или усилиться.
Лягущая склонность
Наклонная позиция или лицевая сторона - это общая позиция для сна. Если боль в спине возникает только в этом положении, может быть несколько причин. Позвоночник, особенно поясничная область, относительно согнут или наклонен вперед в этом положении. По словам физического терапевта Марка Даттона, эта позиция вызывает увеличение боли у человека с грыжевым диском. Сгибаемое положение заставляет диск двигаться дальше назад, вдали от своего естественного положения. Кроме того, если у человека есть напряженная мышца спины, это изгибное положение может привести к боли из-за растяжения поврежденной мышцы.
Лежащий на спине
Лежать на спине, или лицом вверх, также может привести к боли в спине в нескольких случаях. Если есть прямая травма позвоночника и окружающих мышц, тогда лежащий лицом вверх может привести к боли. Лицевая позиция приводит к относительному растяжению или изгибу позвоночника. Расширение часто ухудшает боль у людей с синдромом сустава, состояние, при котором воспаляются более мелкие суставы между каждым позвонком. Согласно MayoClinic.com, симптомы спинномозгового стеноза часто бывают хуже, когда позвоночник растягивается, что происходит, когда кто-то лежит лицом вверх.
Альтернативные позиции
Могут быть простые решения проблемы боли, которая возникает при лежании. Если боль возникает, лежа лицом вниз, попробуйте поместить маленькую подушку под нижнюю часть живота. Эта подушка служит для снятия давления с нижней части спины. Если возникает боль при лежании лицом вверх, может быть полезно поднять ноги. Это служит для сгибания позвоночника вперед. Наконец, вы можете попытаться спать на вашей стороне, чтобы уменьшить боль.
Упражнение
По данным Американской ассоциации физической терапии, тренировка стала эффективной с точки зрения затрат стратегией вмешательства при боли в спине. Несколько медиков, включая физиотерапевтов, профессиональных терапевтов и персональных тренеров, могут помочь в назначении индивидуальной программы. На сайте Spine-Health сообщается, что физиотерапевты обучаются обучению пациентов правильной технике для физических упражнений, что может предотвратить дальнейшую травму. В целом, программа упражнений для боли в пояснице будет состоять из укрепления сердечника, растяжения спины и ног и аэробной активности.
Психологическая причина
Если лечение не оказывает никакого влияния на боль в спине, может не быть физической причины. Cure-Back-Pain.org утверждает, что боль в спине, которая возникает только когда человек пытается спать, «почти всегда вызвана репрессированными психоэмоциональными проблемами, создающими психологически вызванный болевой синдром». Психологический процесс вызывает беспокойство, которое, в свою очередь, проявляется как физическая боль.
