Ваши сухожилия - сильные, прочные волокна, которые соединяют мышцы с костью. В вашей руке сухожилия соединяют мышцы, которые позволяют поднять руку на плечо и согнуть ее под локтем. Вы испытываете тендинит - воспаление в руке - когда вы используете свою руку таким же образом, чрезмерно облагая ваши сухожилия. Примеры тендинита руки включают теннисный локоть, локоть игрока в гольф, плечо кувшина или плечо пловца. Когда вы испытываете болезненные симптомы и затрудняетесь с движением руки, вы можете предпринять шаги для сведения к минимуму воспаления и предотвращения разрыва сухожилия.
Шаг 1
Используйте фиксатор, шину или строп, чтобы обездвижить руку. Предельное движение позволяет сухожилиям руки отдохнуть и может уменьшить боль.
Шаг 2
Выполняйте различные действия от тех, которые вызвали ваш тендинит. Например, если игра в теннис дает вам теннисный локоть, переключитесь на плавание, чтобы поддерживать диапазон движения и упражняться в руке, но работайте рукой по-другому.
Шаг 3
Остудите пострадавший участок со стаканом льда или создайте чашку для ледяного массажа, заполнив пластиковую чашку из пенопласта в воде и заморозив ее. Протрите чашку над пораженным участком, чтобы уменьшить опухоль и уменьшить мышечные спазмы, которые вызывают боль. Не наносите лед более 20 минут, однако, поскольку это может повредить вашу кожу.
Шаг 4
Возьмите противовоспалительное лекарственное средство, такое как ацетаминофен, ибупрофен или напроксен. Эти лекарства не только облегчают боль, но и уменьшают отечность, связанную с тендинитом руки. Если вы принимаете ацетаминофен, воздержитесь от приема более 4000 мг в день.
Шаг 5
Практикуйте регулярные упражнения на растяжку. Если у вас возникли боли в локтевом суставе, вытяните руку, находящуюся под рукой, пальцами, направленными вниз. Возьмите руку своей затронутой руки другой рукой и приложите давление, чтобы поднять руку ближе к вашему телу и растянуть сухожилия, которые соединяются с локтем. Удерживайте в течение 15 секунд, затем отпустите. Повторите три раза.
Шаг 6
Используйте полосы сопротивления, чтобы усилить мышцы вокруг рук. Это помогает вам стабилизировать ваши кости и позволяет вашему телу лучше выдерживать давление. Примеры упражнений включают размещение группы вокруг ваших рук и наступление на группу с пальцами ног. Потяните против группы, чтобы поднять руку. Понизьте, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз.
Вещи, которые вам понадобятся
- Скоба, шина или стропа
- Пузырь со льдом
- Противовоспалительное лекарственное средство
- Группа сопротивления
Советы
- Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не ослабевают без рецепта. Ваш врач может рекомендовать выстрел кортизона, который можно использовать для минимизации отека и покраснения.
