Педалинг кажется легким, естественным движением, но на самом деле он требует много мастерства. Неэффективная педаль может стоить велосипедисту ценной энергии и скорости. В межсезонье, когда вы отодвигаетесь на крытый велосипед или монтируете свой велосипед на открытом воздухе на тренажере, выполняйте однодисковые упражнения, чтобы оттачивать ваши навыки педалей. Приходите в новый сезон, вы будете более эффективны, быстрее и стройнее.
Идеальная техника педалей
Если вы используете педаль без клипов, у вас уже есть улучшенная эффективность. Эти ботинки, которые крепятся непосредственно к педали, позволяют вам продвигаться вперед в верхней части хода и де-вес, чтобы слегка подтянуть заднюю часть хода. Если вы сильно потянете, ваша нога устанет и потеряет силу при падении. С помощью этой техники вы используете от 50 до 95 процентов доступной мощности для продвижения вашего движения вперед, говорит Джастин Честер, тренер с Mile High Multisport в штате Колорадо. Однорычажные сверла помогают вам оттачивать эффективность этого движения, поэтому вы окажетесь ближе к более высокому концу потенциальной выходной мощности.
Одна нога за раз
Однодисковые сверла особенно ценны, когда вы строите свой базовый уровень фитнеса. Вы должны сделать их на тренере или на крытом велосипеде - не пробуйте это на дороге. Удалите одну ногу из клипа и положите ее на стул рядом с велосипедом. Другие ножные педали, пока вы остаетесь в легкой передаче. Идите с удобной скоростью и соблюдайте гладкость вашего удара. Вы можете заметить, что верх удара является сложным и изменчивым. Когда вы педали, сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать эту верхнюю часть хода гладкой. Это быстро утомляет ваши сгибатели бедра. Как только вы больше не можете плавно педали, переключите ножки до тех пор, пока не начнется тазобедренный сустав. Затем педаль с обеими ногами в течение трех-пяти минут, ориентируясь на плавный ход. Повторите упражнения с одной ногой три-пять раз в качестве продолжения разминки.
Обе ноги на педалях
Если вы предпочитаете, выполните изолированные ножки с обеими ногами. Подогрейте до педалирования со скоростью около 90 об / мин в течение нескольких минут. Полностью расслабьте правую ногу и педайте в основном с левой на 30-60 секунд. Подчеркните тот же ровный ход, который вы достигнете при использовании обеих ног для питания. Повторно закрепите правую ногу и педаль, используя обе ноги, затем переключитесь на педаль только правой ногой на 30-60 секунд. Повторите упражнение несколько раз в начале тренировки, чтобы получить форму и эффективность педалирования.
Иметь ввиду
Спортивная команда спортсменов Burlington Endurance - короткая команда Beast - рекомендует прогревать не менее 20 минут до выполнения однодисковых упражнений. Эти упражнения являются одним из нескольких методов, которые помогают улучшить эффективность педалей и каденцию. Включите тренировки, которые подчеркивают педалирование с высокой частотой - от 90 до 115 об / мин - последовательно в течение 30-60 минут, как еще один способ повысить эффективность педалирования.
