Салоны красоты и веб-сайты хотят, чтобы вы поверили, что упражнения на шее и лице на дому помогут вам работать с двойным подбородком, пухлыми щеками и шаткой шеей. В действительности, небольшие упражнения на лице делают немного, чтобы сжигать калории и не могут урезать жир из ваших проблемных мест. Только уменьшая ваш общий жир, вы также можете потерять лишний жир на лице и шее.
Создайте среду для полной потери жира в организме
Лучше всего уменьшить объем шеи и жира, чтобы достичь общего здорового уровня жира. Для мужчин это составляет от 15 до 20 процентов, а для женщин - от 20 до 25 процентов. Ваше лицо и шея - это всего лишь несколько мест на вашем теле, где вы можете хранить карманы избыточного жира. Единственный способ заставить ваше тело сжечь их - создать дефицит калорий, в котором вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Когда ваше тело ощущает этот дефицит, он мобилизует жировые клетки и превращает их в полезную энергию. Однако вы не можете сказать своему телу, чтобы взять этот жир с лица и шеи.
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, и уменьшайте это число на 500-1000 калорий в день, чтобы потерять 1 - 2 фунта в неделю. Не ешьте менее 1200 калорий, как женщина или 1800 человек, или вы рискуете затормозить свой метаболизм. Обрезайте калории и размеры порций и включите упражнение, чтобы сохранить ваш метаболизм.
Пища, которая поддерживает здоровое лицо
Большая часть пищи, которую вы едите, должна быть цельной и необработанной - включая свежие фрукты и овощи, цельные зерна и бедные белки. Свежая продукция содержит несколько калорий на порцию и обеспечивает многочисленные антиоксиданты и фитохимикаты, которые способствуют хорошему здоровью кожи. Ешьте цельные зерна, такие как коричневый рис и овсянку, а не рафинированные белые углеводы, особенно богатые сахаром продукты, которые могут способствовать увеличению веса. Эти продукты также могут отрицательно влиять на коллаген, важное вещество, которое придает коже тон и перки.
Бережливые белки, такие как птица белого мяса, рыба, стейк из бобов и бобовые, также помогают с потерей веса, заставляя вас чувствовать себя полноценными при еде и сохраняя мышечную массу, даже когда вы уменьшаете количество калорий. Чтобы добраться до здорового веса, планируйте ежедневно потреблять по меньшей мере 0,55 грамма белка на фунт веса тела.
Упражнение, чтобы получить более тонкое лицо
Рулоны шеи и скручивание и высвобождение ваших лицевых мышц не помогут вам сбросить жир. Вам лучше увеличить общую циркуляцию тела и сжигать калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений, таких как оживленная ходьба или легкая езда на велосипеде. Чтобы похудеть, проработайте не менее 250 минут в неделю, говорит Американский колледж спортивной медицины.
В то время как целенаправленные упражнения на лице делают мало, чтобы сжигать калории, наращивать мышцы или сжигать жир, тренировать силы, ваши основные группы мышц могут помочь с потерей жира во всем, в том числе с вашего лица. Силовая тренировка укрепляет мышцы, которая требует больше калорий для вашего тела, чтобы выдержать по сравнению с жиром. Это также дает всему вашему телу - включая ваше лицо - более компактный внешний вид. Стремитесь, по крайней мере, к двум сеансам полного тела в неделю.
Содействовать здоровью кожи, чтобы потерять кожу лица и шеи
Когда вы стареете, ваша кожа и лицевой жир могут естественным образом перемещаться вниз, оставляя вас с более узкой шеей, обвисшими щеками и, возможно, двойным подбородком. Вы не можете перестать стареть, но вы можете сделать эффекты менее серьезными, если вы держите свое тело в здоровом весе, носите солнцезащитный крем для защиты от солнечных лучей, ешьте в основном необработанные продукты, упражнения и не курите.
Гидрат адекватно, чтобы ваша кожа была эластичной и гладкой. Точно, сколько вам нужно, зависит от вашего размера и уровня активности; если вы больше и активнее, вам нужно больше жидкости ежедневно. Хорошим показателем гидратации является цвет вашей мочи - она должна быть почти прозрачной и без запаха. Ограничьте потребление натрия, что может способствовать появлению пухлого лица, поощряя удержание воды. Минимизируйте продукты с высоким содержанием натрия, закуски, консервированные супы и фаст-фуд, которые в любом случае не помогут вашей цели похудения.
