Теннисный локоть или боковой эпикондилит - это тип тендинита, который поражает сухожилия, которые соединяются снаружи локтя с мышцами предплечья. Он обычно развивается в ответ на чрезмерное употребление локтя и может вызвать значительную боль, объясняет Американская академия ортопедических хирургов. Теннисный локоть влияет не только на теннисистов. Любой, кто использует локоть и предплечье, повторяется, например, художник или игрок в гольф, также подвергается повышенному риску. Прикосновение к локтю перед тем, как заниматься активностью, может предотвратить ухудшение симптомов и уменьшить вероятность повторения.
Шаг 1
Наденьте локоть, если вы в настоящее время испытываете симптомы теннисного локтя или имеете историю теннисного локтя. По словам PhysioAdvisor.com, прикосновение к спорту или другим видам деятельности может облегчить дискомфорт и снизить риск получения травмы.
Шаг 2
Согните руку под углом 90 градусов и почувствуйте наружу локтевого сустава кончиками пальцев, чтобы найти боковую эпикондиальную кость. Это похоже на округлую проекцию или маленький шарик в конце вашей кости плечевой кости, рядом с вашим локтем, и указывает наружу, когда ваша рука складывается и помещается против вашего туловища.
Шаг 3
Согните поврежденный локоть, пока ваша рука висит сбоку от вашего тела, и нанесите ленту вокруг локтя на 2 см ниже бокового эпикондиля. Примените ленту параллельно вашему запястью.
Шаг 4
Нанесите ленту на внешнюю сторону локтя и надавите на внутреннюю часть локтя. Надевание слишком сильно внутри локтя может помешать циркуляции.
Шаг 5
Удалите ленту и отрегулируйте, если ваши симптомы не улучшится или вы испытываете ухудшение боли. Это может указывать на неправильную работу ленты.
Шаг 6
Медленно удалите ленту, нажимая на коже ближе к отметке ленты и осторожно вытягивая ленту из кожи. Заменяйте ленту каждые 24 часа или чаще, если она становится влажной или повреждена.
Советы
- Чтобы защитить кожу от клейкой ленты и облегчить удаление ленты, нанесите спортивную предварительную обертку перед фиксацией локтя.
Предупреждения
- Если лента не помогает облегчить симптомы теннисного локтя или боль сохраняется, проконсультируйтесь с вашим врачом.
