Беспокойные руки и ноги ночью являются распространенными симптомами так называемого синдрома беспокойных ног. Если вы страдаете от синдрома беспокойных ног, вы обычно чувствуете, как будто что-то ползает или покалывает под кожей рук и ног, когда вы сидите или ложитесь. Это приводит к подавляющему побуждению двигать руками и ногами и затрудняет сон. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы лечить свои беспокойные руки и ноги дома.
Упражнение
Умеренное упражнение может помочь подавить симптомы синдрома беспокойных ног. Пойти на прогулку или короткий пробег в начале дня означало бы лучше спать по ночам, но будьте осторожны. Чрезмерное упражнение может ухудшить симптомы.
Протяжение
Перед самым сном вы должны сделать так, чтобы растянуть ваши основные группы мышц. Чтобы бороться с симптомами в ногах, попробуйте растянуть телят, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Чтобы уменьшить симптомы в руках, растяните свои бицепсы и трицепсы. Мягкое массирование этих мышц непосредственно перед сном может помочь.
Ешьте хорошо
Было обнаружено, что одной из причин синдрома беспокойных ног является дефицит питательных веществ. Поэтому здоровое питание может помочь контролировать симптомы. Ешьте хорошо и убедитесь, что вы получаете все питательные вещества и витамины, которые необходимы вашему организму. Вы также должны стараться держаться подальше от кофеина и других стимуляторов, что может усугубить симптомы.
Сохраняйте умеренную температуру
Попытайтесь найти температуру, которая вам удобна для сна. Если вы слишком горячие или слишком холодные перед сном, симптомы могут ухудшаться. Вы также должны носить носки в постели; холодные ноги также могут ухудшать симптомы.
Состояние вашего тела
Есть много способов обусловливать ваше тело, но две вещи важны. Вы должны придерживаться расписания сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в то же время каждое утро. В конце концов ваше тело будет готово ко сну в это время каждый день. Вы также должны использовать свою кровать строго для сна. Старайтесь не смотреть телевизор и не работать в постели. Таким образом, когда вы ляжете в постели, ваше тело узнает, что пришло время спать.
Расслабьтесь
Хотя стресс сам по себе не вызывает беспокойных рук и ног ночью, это может ухудшить ситуацию. Попытайтесь определить, что вызывает стресс в вашей жизни, и управлять им или устранять.
Прогуляться
Если все остальное не сработает, встаньте и прогуляйтесь по дому. Иногда ходьба и движение - это единственные вещи, которые могут облегчить покалывание и ползание ощущений в ваших руках и ногах.
