Хорошие сердечно-сосудистые упражнения улучшают вашу выносливость и сжигают калории. С помощью простого уравнения вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете, используя информацию о вашем сердечном ритме, возрасте, полу, весе и продолжительности упражнений.
Уравнение
Введите свой вес в фунтах и возрасте в годах в уравнение ниже, от Shapesense.com, которое включает в себя значение сердечного ритма 130 ударов в минуту и настроено на 60 минут упражнений.
Женщины: [[(-20.4022 + (.4472 x 130) + (.278 x Вес) + (.074 x Возраст)] / 4.184] x 60
Мужчины: [[(-55.0969 + (.6309 x 130) + (.438 x Вес) + (.2017 x Возраст)] / 4.184] x 60
Соображения
Уравнение, основанное на частоте сердечных сокращений, возраста, веса и пола, может обеспечить близкое приближение к количеству калорий, которые вы сжигаете, но не учитывает такие переменные, как уровень физической подготовки. В зависимости от вашего собственного уровня пригодности, вы можете сжигать больше или меньше калорий, чем то, что заключает вышеприведенное уравнение.
Целевой сердечный ритм
Американская сердечная ассоциация рекомендует сердечно-сосудистые упражнения, которые используют ваш целевой сердечный ритм. Ваш целевой сердечный ритм составляет от 50 до 75 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Максимальная частота сердечных сокращений равна 220 минус ваш возраст. Упражнения в вашем целевом диапазоне сердечных сокращений, чтобы максимально сжигать калории и максимально использовать вашу тренировочную процедуру.
