В протоколах оценки сердечно-сосудистой и физической активности Американского колледжа спортивной медицины ACSM используются соотношения веса и бедра, чтобы классифицировать уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний и безопасности на разных уровнях упражнений. Более высокие показатели также свидетельствуют о гипертонии, диабете и болезни коронарных артерий. Изучение того, как правильно измерить вашу талию и бедро, гарантирует, что любая категоризация, которую вы используете на этом соотношении, соответствует стандартам ACSM. Соотношение талии и бедер полезно для нормальной популяции; в некоторых случаях, однако, это измерение имеет свои ограничения.
объем талии
Чтобы правильно измерить талию, встаньте вертикально и расслабьте руки по бокам. Соедините ноги и дышите нормально, расслабляя мышцы живота. Найдите самую узкую область между вашим пупом и нижней частью грудины. Оберните ткань, измеряющую ленту горизонтально вокруг вашей талии, где она самая узкая. Запишите измерение в сантиметрах. Повторяйте после отдыха в течение 30-60 секунд. Измерения должны быть не более 5 мм друг от друга. Если измерения находятся на расстоянии более 5 миллиметров, выполните третье измерение. Возьмите два измерения, которые находятся в пределах 5 миллиметров друг от друга, добавьте их вместе и разделите общее количество на 2, чтобы получить окружность талии.
Измерение бедер
Чтобы правильно измерить бедра, встаньте так, чтобы вы могли видеть вид сбоку в зеркале и раздвинуть ноги примерно на 10 сантиметров друг от друга. Найдите уровень, где ваши ягодицы выступают больше всего. Оберните измерительную ленту горизонтально вокруг вашего приклада и бедер на этом уровне. Запишите число в сантиметрах и расслабьтесь на 30-60 секунд. Повторите измерение. Если измерения находятся на расстоянии более 5 миллиметров, измерьте снова. Добавьте два измерения, которые находятся в пределах 5 миллиметров друг от друга, и разделите сумму на 2, чтобы получить измерение тазобедренного сустава.
Расчеты и оценка
Ваше соотношение талии и бедер - это просто измерение талии, разделенное на измерение тазобедренного сустава. Например, если ваша талия составляет 81,4 см, что составляет примерно 32 дюйма, а измерение тазобедренного сустава составляет 106,6 см или примерно 42 дюйма, то это соотношение составляет 81,4 / 106,6 = 0,76. Для женщин соотношение талии и бедра выше 0,86 считается опасным или нездоровым. Для мужчин соотношение выше 0,95 считается опасным или нездоровым.
Ограничения
Соотношение талии и бедер имеет пределы. Его нельзя использовать для оценки беременных женщин, поскольку окружность талии расширяется по мере развития ребенка. Лица, которые недавно имели липосакцию талии или бедер, также должны оцениваться с использованием других измерений, потому что отношения будут искусственно манипулированы. Это измерение неточно, если вы недавно ели, потому что еда и жидкость в вашем желудке заставят вашу талию расширяться и искусственно увеличивать ее окружность.
