Похудение на ваших плечах означает нацеливание на ваши бицепсы и трицепсы, а также потерю веса с помощью кардио-упражнений. Гребля, например, сжигает умеренное количество калорий в час и включает в себя ваши руки. Вес тренировки с легкими весами для рук тонус мышцы, чтобы сделать их меньше.
Стационарная гребля
Стационарная гребля в умеренном темпе на гребной машине в течение часа сгорит около 420 калорий, если вы весите 125 фунтов. Если вы весите больше, вы будете гореть больше. 155-фунтовый человек будет гореть примерно 520 калорий, а человек с 185 фунтами будет сжигать 622 калории. Уровень вашей интенсивности повлияет на фактическое количество сжигаемых калорий, поэтому вы можете рассчитывать на 30-60 минут в день упражнений средней интенсивности или на половину этого количества интенсивной интенсивности. Один из способов измерения интенсивности - ваша способность говорить. Если вы дышите больше, чем обычно, но вы можете общаться с приятелем, вы, вероятно, в умеренной интенсивности. Если вы можете сказать только несколько слов за раз, вы работаете с энергичной скоростью.
Кабельный супинатор
Катящийся спина скручивает бицепсы плечевых мышц плеча. Чтобы ваши тренировки были сосредоточены на похудении рук, выполните от двух до трех наборов из 12 или более повторений с весом, который позволяет вам выполнять много повторений один за другим. Чтобы выполнить скручивающийся кабель, сидите перед кабельной машиной и зажимайте штангу, прикрепленную к низкому шкиву, с зажимным захватом. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Ложитесь плотно на спину с вашими ногами прямо, чтобы ваши пятки были против машины. Держите руки по бокам и прямо. Затем согните локти и потяните планку к плечам. Переверните движение, чтобы закончить скручивание кабеля.
Расширение трицепса с тремя рукавами гантели
Упражнение на растяжение трицепса с гантелями гантелей нацелено на трицепсы брахии. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на сиденье спинкой и держите в правой руке гантель. Согните колени и поместите ноги на подставку или пол. Держите в своем абс, чтобы прижать спину к сиденью. Протяните правую руку прямо над правым плечом, а ладонь повернута внутрь и гантель вертикально. Согните локоть, чтобы снизить вес к верхней части спины. Держите локоть в соответствии с вашим плечом и гантелями вертикально. Поднимите вес назад к потолку, чтобы закончить одно повторение. Выполните 12 или более повторений правой рукой, а затем сделайте полный набор левой рукой.
