Даже малейшая настройка в упражнении может кардинально изменить то, как она влияет на ваше тело, и раскрытие не является исключением. Выдвижное отверстие выполнено с изогнутыми рычагами, а вырез с прямой рукояткой выполнен, как вы догадались, - прямые руки. Эта небольшая разница в технике вызывает драматический сдвиг в мышцах, которые вы используете для каждого упражнения.
Lat Pulldown
В обычном выпадающем списке вы садитесь за тренажер, возьмите ручку, которая напоминает подтяжку, и потяните планку к груди. Он обычно используется как альтернатива подтягиванию или подбородку, потому что вы можете регулировать количество веса, которое вы используете, тогда как в подбородке или подтягивании вы должны работать с собственным весом.
Прямоугольный пулдаун
В прямом рукаве вы встаете прямо перед кабельной машиной, имеющей прямое крепление. Вы хватаете ручку ладонями вниз и нажимаете планку так далеко, насколько сможете, сохраняя локти полностью прямо. Некоторые из тех же мышц используются, как и в широтном разрезе, а некоторые разные. Latissimus dorsi по-прежнему остается одним из основных используемых мышц, поскольку он растягивает ваше плечо.
Мышцы, используемые в обоих
Оба упражнения активируют некоторые из тех же основных групп мышц спины.
Широчайшая мышца спины
Выдвинутые лапки и прямые выемки - это упражнения на растяжение плеч, которые в основном работают на latissimus dorsi, который является самой большой мышцей в верхней части тела. Мышцы простираются от вашей нижней части спины до середины вашего позвоночника и выходят на плечо, где она прикрепляется.
В выпадающем списке латов более активны латы, если вы используете более широкий захват. В прямолинейном раскрывающемся узле лучше всего работает узкая рукоятка. Выдвижение лат будет работать больше, потому что вы можете использовать больше веса. В прямом рукаве другие мышцы, такие как ваши трицепсы, выдадут перед вашими латами.
Задняя Deltoid
Задний дельтоид, часть большой мышцы, покрывающей ваше плечо, вносит вклад в раскрытие лат и прямолинейное раскрытие. Эта мышца находится в задней части плеча и помогает тянуть руку вниз и назад во время движения. Он помогает лату в расширении плеча, что помогает вам тянуть вес вниз в обоих упражнениях. Он используется больше в выпадающем списке, чем прямой, поскольку ваши руки перемещаются в сторону, когда вы спускаетесь вниз.
Терес майор
Оба упражнения используют меньший мускул, называемый teres major, маленькая мышца, которая простирается от нижней части вашего плечевого пояса до стороны вашей руки. Это помогает растянуть плечо, точно так же, как лат и задний дельтовидный, но это самая слабая мышца трех.
трицепс
Ваши трицепсы, мышцы на нижней части вашей руки, играют большую роль в выпадении прямой руки, но не так много в раскрывающемся лат. В прямом рукаве они держат локти прямо во время движения, и они помогают вам тянуть руки вниз, помогая латам. Они также помогают вам в широтном диапазоне, но они не работают почти так же сложно, потому что ваш локоть согнут, а не расширен.
Мышцы, уникальные для лат-пулдауна
Масштабирование лапки задействует больше мышц, чем раскрытие прямой руки. Имейте это в виду, применяя упражнения в своем учебном плане.
Трапециевидная
Когда вы вытаскиваете планку, вы используете нижнюю часть вашего трапеции, которая представляет собой большую мышцу, которая соединяется с вашей шеей, лопатками, позвоночником и плечами. Он состоит из трех частей: верхнего, среднего и нижнего. Нижняя часть помогает вам снести плечевые лопасти и вместе, что является важной частью раскрытия лат.
Бицепс
В раскрывающемся лотке ваши локти сгибаются, когда вы спускаетесь. Мышцы, из-за которых выгибаются локти, - это бицепс, мышца, которая сидит на передней части плеча. Эта мышца более активна, когда вы делаете лабиринт с ладонями, обращенными к вам.
Выдвижная лапка работает как на руке, так и на мышцах спины. Фото: Motortion / iStock / Getty Images подостная
Из ваших четырех мускулов манжеты ротатора, который в наибольшей степени способствует раскрытию лат, является infraspinatus. Этот мускул сидит на тыльной стороне лопаток и простирается от части, ближайшей к вашему позвоночнику, до самого плеча. Он вращает вашу руку, а это означает, что она не является основным фактором для раскрывающегося списка, но она играет роль.
Мышцы, уникальные для выносного рукава
Прямолинейное раскрытие действительно затрагивает ваш абс, эффект, который вы не получаете с выпадающим лат.
Abs
Когда вы вытаскиваете планку, вес отталкивается от вас. Это означает, что вам нужно бороться, чтобы оставаться в вертикальном положении. Если вы этого не сделаете, вес заставит вас откинуться назад, что называется расширением ствола. Мускулы, которые это предотвращают, - сгибатели сухожилий, которые представляют собой две специфические мышцы брюшной полости: прямой кишки и внешние косые мышцы. Прямая брюшная полость - это мышца, которая образует «шесть пачек», а внешние косые мышцы - по бокам вашего ствола.
