Провалы - это упражнение на вес тела, нацеленное на верхнюю часть тела. Они могут быть выполнены двумя разными способами для работы разных частей мышц верхней части тела. Провалы представляют собой сложное упражнение типа push, которое одновременно работает с большим количеством мышц.
Пропуски параллельных стержней
Пропуски параллельных стержней выполняются с использованием специально разработанной параллельной машины или с использованием любого предмета или предметов, которые являются прочными и одинаковой высоты, так что ваши колени не будут касаться земли. Чтобы выполнить параллельные провалы, возьмите обе руки машины и начните с того, что ваши руки полностью выдвинуты над вами над брусьями, а ноги скрещены и согнуты. Затем опустите себя, пока ваши локти не согнуты под углом 90 градусов, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Трицепсовые провалы
Провалы Трицепса выполняются с использованием одной или двух весовых скамей или любых поверхностей одинаковой высоты. Начинающие могут держать ноги на полу, но по мере того, как вы становитесь сильнее, размещение ног на поверхности с равной высотой сделает упражнение более сложным. Начните с того, что поместите руки за собой на скамейку, чтобы ваши пальцы были направлены вперед. Поместите пятки на другую скамью или на пол. Поднимитесь так, чтобы ваши руки были прямыми, и это начальная позиция. Затем опустите себя, пока ваши руки не под углом 90 градусов, прежде чем вернуться в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Работающие параллельные бары
Основная грудная мышца грудной клетки - это первичная мышца, которая работает во время параллельных провалов. Согласно ExRx.net, другие мускулы, которые тяжело работают, включают в себя грудную молодь, передний дельтовидный и ромбовидный в плечах, трицепс и лат-мышцы спины. Трапециевидная мышца в верхней части спины активируется как стабилизирующая мышца во время параллельных провалов.
Работали мышцы Triceps Dips
Треугольная мышца в задней части плеча - это основная мышца, которая работает во время упражнений с трицепсом. По данным Спортивной травмы клиники, грудной мышцы грудной клетки также работал во время упражнения. Основное действие, хотя и происходит от трицепса, так как мышца трицепса отвечает за расширение локтя, которое является основным действием при провале трицепса.
