Частота сердечных сокращений или пульс - это количество сердечных мышечных насосов в минуту. Частота сердечных сокращений изменяется в течение дня и имеет тенденцию быть ниже утром после ночного сна и может повышаться во время напряжения. Это нормальные колебания, которые возникают, когда сердечная мышца реагирует на потребности организма в крови и кислороде в различных ситуациях. Однако, если частота сердечных сокращений становится слишком высокой или хронически повышается, могут возникать проблемы. Одной из ситуаций, которые могут вызвать сердечный ритм, является стресс. Чтобы предотвратить осложнения, ключ должен понять, как стресс влияет на частоту сердечных сокращений, и какие шаги можно предпринять для поддержания уровня стресса и частоты сердечных сокращений.
Идентификация
Поскольку сердечная мышца подталкивает кровь через тело, давление на стенки кровеносных сосудов оказывает давление. Это можно почувствовать как пульс или сердечный ритм. Самое простое место, чтобы почувствовать пульс, - это запястье, которое называется радиальным импульсом, или в шейке, которая представляет собой каротидный импульс. Размещение указателя и среднего пальца на одном из этих двух пятен и подсчет количества импульсов, которые будут ощущаться, обеспечит сердечный ритм человека. Импульс можно пересчитать на полную минуту, или его можно пересчитать в течение 10 секунд, а затем умножить на шесть. По данным Национальной скорой медицинской ассоциации, нормальный сердечный ритм составляет от 60 до 90 ударов в минуту. У спортсменов может быть частота сердечных сокращений до 40, а у некоторых людей пульс более 90, хотя болезнь отсутствует. Однако частота сердечных сокращений, которая постоянно выше 90, считается высокой и должна оцениваться.
Соображения
По словам Американского института стресса, стресс является частью повседневной жизни, но это субъективный опыт. То, что стрессово для одного человека, не может вызвать стресс в другом. Кроме того, каждый реагирует на стресс по-разному. Некоторые воспринимают это в шаге, в то время как другим трудно справляться. В любой ситуации, когда тело чувствует стресс, происходит цепная реакция событий, которые призваны помочь организму справиться с ситуацией. Различные химикаты выпускаются, чтобы помочь телу сражаться или бежать, что связано с множеством изменений в организме. Это включает в себя увеличение частоты сердечных сокращений и скорости дыхания, чтобы помочь доставить лишнюю кровь и кислород, необходимые организму, и подавить иммунную и пищеварительную системы, чтобы помочь сохранить энергию. Затем, когда угроза прошла, тело возвращается в состояние покоя.
Предупреждения
Хотя реакция стресса является естественным и полезным ответом в определенных кратковременных ситуациях, проблемы могут возникать, когда стресс-реакция активируется постоянно. Это может произойти, если повседневная жизнь становится стрессовой из-за проблем с семьей, работой, финансами или здоровьем. В этих ситуациях ответ на бой или полет может никогда полностью не отключиться, что удерживает тело в постоянном состоянии возбуждения. Это может создать проблемы со здоровьем, согласно Журналу Американской медицинской ассоциации, потому что гормоны, высвобождаемые во время стресс-реакции, такие как адреналин, заставляют сердечную мышцу работать все быстрее и быстрее. Со временем это может привести к хронически повышенному сердечному ритму, аномальным сердечным ритмам, сердечной недостаточности, сердечным приступам и внезапной сердечной смерти. Это особенно важно для пациентов с сердечными заболеваниями. Кроме того, женщины чаще, чем мужчины, подвергаются более высокому риску сердечных осложнений из-за стресса.
Профилактика / решение
Хотя стресс-реакция может повысить частоту сердечных сокращений, изучение техники медитации или расслабления для контроля стресса может помочь снизить сердечный ритм. Согласно Институту Бенсона-Генри для медицины тела разума в Массачусетской больнице общего профиля, выявление более спокойного состояния, называемого релаксационным ответом, может помочь сознательно замедлить активность мозговой волны, снизить кровяное давление и снизить частоту сердечных сокращений. Этот метод оказался полезным при лечении заболеваний сердца и многих других условий, когда он сочетается с надлежащей медицинской помощью и выбором здорового образа жизни.
Релаксационные методы
Практика медитации или техники релаксации заключается не только в получении мирного состояния, но также полезно уменьшить износ тела, вызванного стрессом, согласно клинике Майо. Существует множество форм релаксационных методов, которые можно использовать. Сидеть спокойно и сосредоточиться на дыхании или слове, таком как расслабление или покой, является базовой формой. Существуют также методы, которые используют самовыражения или образы, чтобы успокоить тело. Существуют также движущиеся формы медитации, такие как йога и тай-чи. Говорить на прогулку, ездить на велосипеде или плавать можно также превратить в практику медитации. Независимо от того, какая форма используется, цель состоит в том, чтобы отвлечь ум от тревожных мыслей и позволить вниманию быть на 100 процентов от дыхания, слова, изображения или выполняемой деятельности. Это пошлет сигналы в разум и тело, чтобы было нормально расслабиться, что, в свою очередь, может снизить сердечный ритм.
