Приседания иногда называют королем упражнений по тяжелой атлетике и не без оснований. Массивные квадрицепсы - главные двигатели, а остальные ноги также входят в действие. Ядро стабилизирует тело и получает тренировку. Хотя традиционная пауэрлифтинг приседания включает в себя свободный штангу веса через плечи, есть много вариаций движения. Гантели и машина Смита - две общие части оборудования, используемые для приседания.
Выполните гантели приседания
Приседание гантели включает в себя стоящую с гантелью в каждой руке с шириной плеч ног. Удерживая спину прямо и с нетерпением, исполнитель наклоняет колени до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Затем исполнитель меняет направление движения.
Приседать с машиной Smith
Машина Смита - подвесная штанга, которая следует за дорожкой. Он перемещается только в одной вертикальной плоскости. Исполнитель стоит со штангой на плечах, ногами шириной плеч. Удерживая спину прямо, он наклоняет колени, пока его бедра не будут параллельны полу. Затем исполнитель меняет направление движения.
Движение сундуков на гантели и вопросы безопасности
Приседание на гантеле - это упражнение по свободному весу. Анализ движения, проведенного кинезиологами, показывает, что он включает в себя больше стабилизирующих мышц, чем приседание машины, а так как исполнитель держит в руках гантели, он также охватывает верхнюю часть тела в ограниченной степени. Это также может быть основным недостатком, поскольку количество веса, которое может быть использовано, ограничено силой сцепления, а это означает, что гораздо сложнее получить развитие ног от штанги или даже приседания на машине Смита. Главное преимущество приседания гантелей над другими приседами заключается в том, что безопаснее обойтись без споттера, так как нет опасности падения бара на исполнителя. Преимущество над машиной Смита состоит в том, что он работает больше мышц и является более эффективным ядром.
Smith Squat Плюсы и минусы
Спринг-машина Смита - это машинное упражнение. Поскольку стержень перемещается только в одной плоскости, он выполняет большую часть стабилизации. Так как руки не задействованы, можно использовать больше веса, чем при приседании с гантелями. Этот фактор в сочетании с уменьшенной стабилизацией означает, что машина Смита лучше всего подходит для удара по четности. Кроме того, приседания Смита особенно подходят тем, кто только начинает приседать. Основным недостатком машины Smith является то, что в отличие от свободного веса, исполнитель не падает, если использует плохую форму. Это означает, что исполнители могут уйти от стояния или сгибать спину в странных направлениях, увеличивая риск получения травмы. При использовании машины Смита, как и при любом упражнении, важно тщательно изучить правильную форму и прогресс.
Когда выбирать гантели или машину Smith
Рассмотрите свои цели, прежде чем выбирать машину Смита или приседать на гантеле. Приседание с гантелями является хорошим вариантом в рамках основной программы обучения, в то время как машина Смита лучше для дополнительной силы и развития бедер. В обоих случаях сначала сосредоточьтесь на изучении правильной формы до прогрессирования, поскольку ни один из них не был более безопасным, чем любой другой тип приседания, и оба они настолько же безопасны, как и любое другое упражнение по весу, когда делаются правильно.
