Когда ваше внешнее бедро болит, когда вы стоите после бега и после сидения, у вас может быть одно из двух общих условий. Синдром Iliotibial band - это раздражение и воспаление большого сухожилия в вашем бедре. Meralgia paresthetica - ущемленный нерв в бедре. Оба могут быть вызваны чрезмерным использованием ваших ног во время бега.
Синдром Iliotibial Band
Лиолибальная полоса - сухожилие, которое проходит вдоль наружной части вашего бедра. Он действительно начинается с бедра, проходит вертикально вниз за пределы вашей ноги, а затем вставляется в колено и голени. Подвижная полоса держит ваше колено устойчивым, когда вы бежите. Он скользит взад и вперед по нижней части бедренной кости, когда вы сгибаете колено. Когда вы много бегаете, частое изгиб вашего колена может вызвать раздражение iliotibial группы, вызывая боль за пределами вашего внешнего бедра, а также вашего колена. Это раздражение также может возникнуть, если вы сидите долгое время с согнутым коленом.
Лечение синдрома Iliotibial Band
Для лечения синдрома iliotibial band вам сначала нужно будет положить свое колено и лед, чтобы опухоль и боль ослабли. Окуните его через 20-минутные интервалы. Вам также может потребоваться кортикостероидный снимок и противовоспалительные препараты. Как только ваше колено почувствует себя лучше, начните физическую терапию, чтобы вернуть ее к здоровью. Эта терапия будет сосредоточена на растяжении полости iliotibial и укреплении мышцы gluteus medius в вашем бедро, которая поддерживает iliotibial band. Если лечение не удастся, вам может потребоваться хирургическая операция, чтобы освободить полость iliotibial, где она пересекает колено.
Meralgia Paresthetica
Meralgia paresthetica - это когда большой нерв в вашем бедре сжимается. Нерв - боковой кожный нерв бедренной кости. Он проходит вдоль вашего внешнего бедра через пах и таз. Повторяющееся движение бега может привести к отеку мышц или давлению, которое может сжать нерв. Повреждение бедра и увеличение веса также могут вызвать сжатие нерва. Сжатие приводит к меридиальной парестезии, которая приносит боль и горит во внешнем бедре.
Лечение Мералгии Paresthetica
Лечение мезалгии paresthetica фокусируется на снятии давления на боковой бедренный нерв. Хирургия для освобождения нерва встречается редко. Обычно вам нужна инъекция кортикостероидов, чтобы уменьшить набухание, а также перерыв в активности, вызывающей компрессию, в этом случае бег, пока ваша нога не почувствует себя лучше. Если вы набрали вес, вам, возможно, придется потерять несколько фунтов, чтобы боль исчезла. В противном случае лечение включает физическую терапию для укрепления мышц бедра и ноги.
