Усиление гантели - эффективная тренировка, нацеленная на несколько мышц ног, спины и живота. Упражнение нацеливает мышцы либо в первую очередь, как синергисты, либо как стабилизаторы во время упражнения. Вы также можете выполнять упражнения без гантелей, но использование весов увеличивает сопротивление и нагрузку на ваши мышцы.
выполнение
Вы выполняете упражнение по наращиванию гантелей, используя поднятую платформу или скамейку, и две гантели. Чем выше платформа, тем труднее двигаться. Выполните его, вставая перед платформой и затем наступая на нее правой ногой. Затем вы отталкиваетесь левой ногой и приносите ее рядом с правой ногой на платформе. После короткой паузы уходите с левой ногой, а затем правой ногой. Повторите упражнение с противоположной ногой.
Ягодицы
Одной из основных целей наращивания гантелей является мышца gluteus maximus, расположенная в ягодицах. Gluteus maximus является основной мышцей вашего приклада и функционирует в растяжении, вращении, похищении и приведении ваших бедер. Во время тренировки, gluteus maximus работает, чтобы расширить ваше бедро.
Бедра
Этот шаг также в первую очередь нацелен на ваши квадрицепсы, расположенные на передней части бедер. Квадраты состоят из четырех мышц, называемых rectus femoris, и vastus lateralis, intermedius и medialis. Квадцы функционируют в расширении колена и сгибания бедра во время тренировки. Шаги также нацелены на мышцу аддуктора magnus в вашем внутреннем бедре как синергисты или мышцу, которая помогает выполнить движение. Adductor magnus - одна из трех мышц ваших внутренних сухожилий. Он работает в области аддукции, сгибания, растяжения и вращения вашего бедра. Во время подъема аддуктор magnus работает, чтобы растянуть и сгибать бедра.
Телята
Усиление гантелей также синергетически нацеливает две мышцы в ваших телят. Гастронемия находится на задней части вашего теленка и состоит из двух мышц, называемых медиальными и боковыми головами, в то время как подошва находится под вашим икроножной мышцей. Обе эти мышцы функционируют в подошвенном сгибании или растягивают лодыжку. Гастронемия также действует в сгибании вашего колена.
Стабилизаторы
Усиление упражнений включает в себя многие другие мышцы в качестве стабилизаторов, в том числе ваши подколенные сухожилия на тыльной стороне бедер, эректорную спину в спине, трапецию на верхней части спины, ягодичный минимум и максимус на ваших ягодицах, косые и прямые мышцы живота на животе и леватор лопатки на шее. Концы стабилизатора сокращаются без значительного движения, чтобы поддерживать ваше положение во время упражнения.
