Пуловеры работают мышцами плеча, а трапеция - неотъемлемая часть этой группы мышц. Боль обычно является признаком проблемы, и когда это происходит во время подтягивания, это может означать чрезмерное повреждение трапециевидной мышцы. Как вы справляетесь с травмой, это повлияет на выздоровление. Сильная боль в плече должна быть осмотрена врачом, чтобы исключить серьезный ущерб.
Trapezuis
Трапециевидная мышца начинается у основания вашего черепа и работает по спине, образуя треугольник, оканчивающийся вокруг середины спины. Это помогает поддерживать руки и лопатки, или лопатки. Ущипнуть в плечо на самом деле боль в верхних волокнах трапеции. Когда вы делаете pullup, вы получаете часть своей силы от этой мышцы. Если вы чувствуете боль в спине или плечах, вы можете попытаться сделать подтяжку, прежде чем будете готовы или используете неправильную форму.
Техника притяжения
Правильная техника при подтягивании может помочь избежать повреждения вашей трапециевидной мышцы. Эксперт по фитнесу Стейт Смит объясняет на Military.com, как сделать подтягивание. Возьмите лапку ладонями, нажимая вниз, подобно тому, как вы хватаете рули, руки на ширине плеч. Потяните вверх, пока ваш подбородок не окажется над баром. Медленно опустите свое тело назад. Если вы бросите слишком быстро, вы рискуете напрячь мышцы.
Работа с мертвой палкой
Пули трудно. Вы поднимаете весь свой вес, и это не то, что вы должны сделать, прежде чем будете готовы. Если вы не привыкли делать подтягивания, начните с помещения бара на четыре фута от земли. Это известно как вспомогательное подтягивание. Вы хватаете за бар, как будто делаете полный или мертвый, подтягиваете, но пусть ваши ноги берут некоторый вес. Как только вы сможете успешно сделать 10 из них с небольшой помощью от ваших ног, перейдите к полной подтягиванию. Сделайте один или два за раз. Это защитит вашу трапецию от разрыва или деформации. Если вы чувствуете боль, остановитесь. Отдохните несколько дней, а затем повторите попытку.
Лечение боли
Боль в трапеции, вероятно, является напряжением или тягой. Нанесите лед в пострадавший район как можно скорее. Оставьте лед на месте в течение 20 минут и повторите три или четыре раза в день в течение трех дней. Если ваша спина или плечи все еще болят, попробуйте чередовать тепло и лед в течение 20 минут каждый. Это может помочь ослабить мышцы. Вы не должны тренироваться, и особенно избегайте подтягиваний, пока вы не будете безболезненны в течение недели. Ваш врач может посоветовать вам наиболее эффективные обезболивающие препараты для вас.
