Послушай, я тренировал парней на протяжении десятилетий. Некоторые из них - игроки НФЛ и чемпионы ММА, другие - тощие старшеклассники. Но для всех из них одно верно: каждый хочет иметь больше оружия.
Просто не все понимают, почему они так важны. В конце концов, многие тренеры, эксперты и фитнес-сайты (включая тот, который вы читаете) скажете, что размер не имеет значения, и вы должны тренироваться для движения, а не для мышц. Это хороший совет. Но позвольте мне сказать вам: «Желание большего оружия - это нечего стыдиться.
Сильные, развитые руки кажутся эволюционной чертой, признаком того, что счастливый парень, занимающийся спортом, не боится небольшой тяжелой работы и даже может сделать приемлемого помощника. И кроме того, это не все о внешности. Независимо от того, являетесь ли вы оборонительной задницей, помещающей приемник на линии, или домашнего мастера, размахивающего молотком, имея мощные руки, может быть очень полезно.
Но на самом деле, будь вы после выпуклых бицепсов или просто худощавого и определенного взгляда, большинство парней подходят к тренировке рук неправильным образом. Слишком много мужчин тратят слишком много времени на завивки гантелей вверх и вниз, никогда не получая желаемых результатов.
Пришло время для этого.
Я здесь, чтобы показать вам проверенный метод ковки железного оружия. Это программа, которую я прописал спортсменам годами, которые снова и снова дают результаты. Это может помочь вам создать набор пушек, которые превращают головы. Но для его работы вы должны избегать трех основных ошибок, которые большинство парней делают в спортзале.
Слишком много мужчин тратят слишком много времени на завивки гантелей вверх и вниз.
Совет №1: Работа с правильными мышцами
Думайте, что большие руки означают большие бицепсы? Подумайте еще раз. В то время как бицепсы получают большую часть внимания (что первое, что люди делают, когда их просят «сделать мышцы?», Я готов поспорить, что вы пятьдесят баксов, которые они сгибают), они составляют примерно одну треть от общего размера руки , Таким образом, они должны получать только около трети от общего времени, затрачиваемого на обучение вашим оружием.
Большинство парней должны сократить количество бицепсов, которые они выполняют пополам, и удваивают внимание, которое они уделяют мышцам в задней части рук. Большие трицепсы - это действительно ключ, если вы хотите добавить небольшой размер в руки. И не забывайте о своих предплечьях. Эти мышцы между вашим локтем и рукой привлекают больше взглядов, чем вы думаете.
СОВЕТ № 2: Разные упражнения на руку
Большинство мужчин, похоже, попадают в один из двух лагерей, когда речь заходит о тренировках рук: ребята, которые делают подбородки (сложные упражнения, которые работают с несколькими мышцами), и парни, которые делают завитки (упражнения по изоляции, нацеленные на одну группу).
Сложные движения функциональны и отлично подходят для начинающих и промежуточных лифтеров, но не могут доставить необходимый размер мышц. С другой стороны, упражнения на изоляцию отлично подходят для гипертрофии, но не для функции, а это означает, что они упакуют мышцы, но не обязательно помогут вам в полной силе тела. Объедините два, и вы получите лучшее из обоих миров.
Посмотрите на свои упражнения по изоляции и сложные движения как лобстер и стейк: каждый из них хорош сам по себе, но вместе они не остановить. Тренировки, у которых есть завитки и подбородки, или жим лежа и трицепсы, с большей вероятностью доставляют как размер, так и силу, которую вы ищете.
СОВЕТ 3 #: Не тренируйтесь слишком тяжело и все сразу
Еще в 80-х годах популярная тенденция заключалась в том, чтобы тренировать оружие один раз в неделю - и полностью уничтожить их с помощью лодок наборов, повторений и упражнений. Этот подход большого объема работал для ребята в журналах по бодибилдингу, но для всех нас были нормальные парни, которые не могли позволить себе иметь мертвые руки в течение трех дней из-за тренировки убийцы.
(Кроме того, оказалось, что многие из тех парней в журналах принимали гораздо больше, чем просто тунец и яйца в своих планах питания, если вы знаете, что я имею в виду.)
Ускорьте вперед несколько десятилетий, и по какой-то причине ребята все еще следуют этому же подходу - и до сих пор не видят результатов. Ну, вы не носите ту же одежду, которую носили в 80-е годы, и вы тоже не должны тренировать свои руки.
Вместо однодневного раздувания рук-бластера я рекомендую работать руками два раза в неделю, но в более ограниченных сеансах. Поскольку мышцы рук меньше, чем у вас в спине или ногах, они, как правило, заживают быстрее и могут обучаться чаще. Это увеличение частоты приведет к увеличению прибыли.
Программа
Попробуйте эту программу в течение четырех недель. Измерьте руку и предплечье перед началом, а затем снова после окончательной тренировки. Вы должны обнаружить, что лента немного удаляется во второй раз.
Фото: Мартин Руни
