Вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на похудение. Определенные продукты могут помочь уменьшить голод, пока вы ограничиваете потребление калорий. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более насыщенные продукты часто содержат более высокое содержание воды, белка или диетических волокон и ниже, чем в жире. При попытке сбросить вес ограничьте потребление нездоровых высококалорийных продуктов, таких как сладости, рафинированные зерна и жирное мясо.
Базовые блюда на зеленых
Используйте сырую зелень, например, салат Ромейн, свежий шпинат, рукколой и смешанную детскую зелень в качестве основы для салатов. Фото: robynmac / iStock / Getty Images Салат-латук и другие зелени являются низкокалорийными источниками пищевых волокон. Чашка красного листового салата имеет только 4 калории, а чашка репы - 29 калорий и 5 граммов диетического волокна, или 20 процентов ежедневной ценности для диеты в 2000 калорий. Используйте сырую зелень, такую как салат Ромейн, свежий шпинат, рукколой и смешанную детскую зелень в качестве основы для салатов, или добавьте их в бутерброды, чтобы сделать вашу еду больше, не добавляя много калорий. Добавьте шпинат, зелень капусты или капусту к супам, рагу и яичным блюдам или подавайте на пару зелень в качестве низкокалорийных гарниров, чтобы завершить вашу еду.
Использование фруктов для экономии калорий
Вы можете сэкономить сотни калорий каждый раз, когда вы выбираете порцию фруктов или салат из свежих фруктов вместо калорийного десерта. Фото: violleta / iStock / Getty Images Среднее яблоко содержит 95 калорий и 4,4 г диетического волокна, а средний апельсин - 62 калории и 3,1 г клетчатки. Низкое содержание калорий и большое количество воды и пищевых волокон во фруктах могут помочь вам сбросить вес. Подслащенный йогурт, холодный хлеб или овсянка с фруктами вместо сахара, который является высококалорийным и низкопитательным. Вы также можете сэкономить сотни калорий каждый раз, когда вы выбираете порцию фруктов или салата из свежих фруктов вместо калорийного десерта, такого как яблочный пирог или шоколадный торт.
Пусть Lean Proteins подавляют голод
Держите белок в своем рационе, добавив жареные креветки в ваш салат. Фото: cobraphoto / iStock / Getty Images Белок необходим не только для поддержания мышечной массы, но и для уменьшения вашего голода. Без кожи белого куриного мяса и индейки, рыбы, моллюсков и постного говядины и свинины с высоким содержанием белка и с низким содержанием жира. Включение источника белка с едой или закуской помогает вам чувствовать себя полноценным дольше после еды, чтобы вы были менее голодны перед следующей едой. Позаботьтесь о завтраке, обжарьте овощи и овощи, добавьте жареную креветку в салат или подавайте жареную треску со спаржей за ужином.
Пусть орехи держат вас здоровыми
Попробуйте сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельного зерна на завтрак. Фото: Стейси Ньюман / iStock / Getty Images По словам Института Линуса Полинга, люди, которые едят орехи и арахис, обычно имеют меньше веса. Орехи и арахис обеспечивают клетчатку, калий, витамин Е и здоровые ненасыщенные жиры. Чтобы избежать потребления большего количества калорий, чем вы планируете, контролируйте размеры порций, когда вы едите орехи и арахис. Унция имеет от 160 до 210 калорий. Добавьте грецкие орехи в зеленый салат с курицей, посыпьте нарезанные орехи пекан на жареную рыбу или возьмите сэндвич с арахисовым маслом на хлеб из цельного зерна на завтрак.
Бобы могут делать двойной долг
Бобы - это вариант заполнения для низкокалорийного белка. Фото: robynmac / iStock / Getty Images Бобы обладают высоким содержанием белка и клетчатки, а также низким содержанием жира. Они заполняют варианты и могут помочь вам сбросить вес, а также снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета типа 2. Имейте фасоль burrito на обед, добавьте garbanzo или фасоль в салаты, сделайте вегетарианскую фасоль с помидорами, болгарским перцем и луком или сделайте фасоль и овощной суп для низкокалорийного, наполняющего обед.
