Кашель - особенно в сочетании с другими симптомами простуды, такими как чихание, мышечные боли, боль в горле или насморк - часто можно использовать в качестве оправдания, чтобы не работать. Однако, в зависимости от тяжести вашего кашля, упражнения могут помочь вам почувствовать себя лучше и избавиться от кашля или чувствовать себя больным. При принятии решения о том, как и как вы должны тренироваться при кашле, необходимо учитывать ряд факторов.
Шаг 1
Соблюдайте собственное суждение. Согласно QuantumHealth.com, тренировка с легким кашлем не повредит вам. Другие симптомы, возникающие из-за шеи - насморк, чихание и обнюхивание, также не являются поводом для того, чтобы избежать выработки. Если у вас есть грубый и стойкий кашель с болью в груди, выработка может ухудшить ваш кашель и увеличить боль в груди.
Шаг 2
Обратитесь к врачу. Если симптомы вашего кашля сохраняются в течение более двух недель, назначьте встречу у своего врача первичной медико-санитарной помощи. Ваш врач первичной помощи может помочь исключить более серьезные условия и предоставить вам информацию о том, когда можно безопасно принять участие в упражнении.
Шаг 3
Используйте антибактериальные салфетки и ручные гели при работе в тренажерном зале. Протрите оборудование до и после использования его для безопасности себя и других. Используйте антибактериальный гель для рук, когда выходите из спортзала, чтобы помочь убить другие микробы.
Шаг 4
Участвуйте в упражнениях с низким уровнем воздействия. Упражнения с низким уровнем воздействия - согласно Национальной академии спортивной медицины - могут помочь вам воспользоваться преимуществами упражнений - включая поддержание веса, контроль стресса и профилактику заболеваний - без чрезмерной нагрузки на организм. Попробуйте использовать эллиптическую машину, гребную машину или стационарный велосипед. Прогуляться. NASM рекомендует не менее 30 минут физической активности пять дней в неделю.
Шаг 5
Возьмите класс йоги или пилатес. Сосредоточьтесь на соединении ума и тела, которое могут предложить йога и пилатес. Йога и пилатес могут помочь повысить вашу силу и гибкость и позволить вам расслабиться. Расслабление может быть полезно при кашле или болезни.
Советы
- Держите ваше тело гидратированным, неся с собой бутылку воды, когда вы тренируетесь.
Предупреждения
- Если в любой момент во время тренировки ваш кашель становится хуже, прекратите упражнение и расслабьтесь.
