Хотя сбалансированная низкокалорийная диета - лучший способ похудеть, определенные пищевые пары могут перегружать ваш метаболизм и могут помочь вам сжигать жир. Лимонный сок и огурцы - одна из таких комбинаций - и есть другие пищевые комбо, которые также могут выступать в качестве сжигателей жира. «Различные продукты стимулируют механизмы сжигания жира по-разному, поэтому объединение правильных продуктов может способствовать сжиганию жира», - говорит Элизабет Сомер, зарегистрированный диетолог и автор книги «Питание для женщин».
Лимонный сок и огурцы
По словам Сомера, огурцы содержат серу и кремний, два микроэлемента, которые могут помочь организму сжигать жир. И поскольку огурцы имеют высокое содержание воды, они предотвращают вздутие живота, действуя как диуретики. «Это может показаться контр-интуитивным, но продукты с высоким содержанием воды предотвращают удержание воды и вздутие живота, что может заставить вас казаться, что у вас большой живот», - говорит Сомер. Добавление сока лимонного сока в салат из огурца или тарелки нарезанных огурцов может привести к выгоранию печи сжигания жира. Лимоны предполагают увеличить метаболизм, который вырабатывает тепло в организме. Когда ваше тело нагревается, калории и жир растворяются. Кроме того, лимоны очень кислые. По словам Сомера, кислотные продукты могут помочь разрушить жир.
Молоко и зерновые
Питательные вещества молока могут вызывать метаболизм жировых отложений организма. В исследовании 2010 года, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition», большее количество кальция и витамина D было связано с увеличением потери веса у диетических взрослых. Эти два питательных вещества, как полагают, помогают сжигать жир, снижая производство жировых ферментов, согласно Somer.Для дальнейшего борьбы с жиром выплевывайте молоко на утренний хлебный злак. В исследовании испанского языка 2010 года женщины на диете, которые включали повышенное потребление сухих завтраков, как было установлено, повышают общее потребление кальция и улучшают потерю веса, согласно «Annals of Nutrition & Metabolism». И потому, что цельнозерновые злаки для завтрака имеют высокое содержание клетчатки, что помогает поддерживать уровень сахара в крови, вы будете чувствовать себя полным и насыщенным в течение нескольких часов без необходимости перекусить в середине утра. Пропустить завтрак, с другой стороны, замедляет ваш метаболизм и останавливает сжигание жира, когда организм пытается сохранить энергию.
Рыба и миндаль
Может показаться странным бороться с жиром, употребляя рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, но эти здоровые жиры могут помочь повысить ваш метаболизм и бороться с болезнью. Белок в рыбе также помогает предотвратить голод и предотвратить переедание, которое может удерживать жир от ваших бедер и задних конечностей. Лосось является одним из лучших источников омега-3. Чтобы улучшить свои свойства сжигания жира, сметайте лосось лимонным соком. Somer отмечает, что, повышая ваш метаболизм, лимонный сок помогает разблокировать вкус рыбы. Добавьте больше сжигания жира, посыпая нарезанный миндаль на верхушку рыбы и лимонного сока перед подачей. В исследовании людей с ожирением и избыточным весом, те, кто ел около 3 унций. из миндаля ежедневно, потерял больше веса в течение 24 месяцев, чем группа без ореха. По словам Сомера, орехи являются хорошим источником альфа-линоленовой кислоты, что может способствовать метаболизму жировых отложений.
Перец чили и вода
Перец чили загружается капсаицином, соединением, которое нагревает тело и сжигает калории и жиры. Джинджер, порошок карри и несколько других специй также содержат это жиросодержащее соединение. Вымойте горячие перцы водой. В исследовании, опубликованном в «Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», пили около 17 унций. воды, как было установлено, обладает термогенным эффектом, который повышал скорость метаболизма у нормальных взрослых людей на 30 процентов. Вода также помогает сжигать жир, уменьшая тягу и наполняя вас нулевым калорийным напитком. Пить стакан воды перед едой может уменьшить голод и уменьшить потерю веса.
Советы
Чтобы ускорить сжигание жира, Сомер предлагает есть шесть маленьких приемов пищи в день. Этот график питания поможет сохранить уровень сахара в крови и повысить ваш метаболизм. Сердечно-сосудистая деятельность, такая как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание, будет поддерживать ваш метаболизм в течение нескольких часов после этого. Физиолог Седрик Брайант, доктор философии, Американский совет по физическим упражнениям, говорит: «Добавление мышечной массы повышает ваш уровень метаболизма, позволяя сжигать до 70 дополнительных калорий в день». Поедая правильные комбинации продуктов, наряду со здоровыми дозу упражнений, вы можете превратить свое тело в машину для сжигания жира.
