Приседания - популярная гимнастика и тяжелая атлетика. Когда вы выполняете приседания, вы нацеливаете все мышцы вашего нижнего тела, сжигая калории, которые могут помочь в потере веса. Как вы знаете, подсчет калорий - это ключ к управлению вашим весом. Поскольку каждый выполняет приседания в разном темпе, более удобно рассчитывать время, которое потребуется, чтобы вы сжигали 3500 калорий с приседаниями.
Правильная форма приседания
Приседания можно выполнять, используя только ваш вес, держа гантели или используя приземистую машину в оздоровительном клубе. Позиция вашего тела одинакова для каждого метода. Самое важное, что нужно помнить, - медленно двигаться и держать колени за пальцами. Если ваши пальцы ног на коленях вы увеличиваете риск боли и травмы колена. Встаньте прямо вверх, ваши ноги от 2 до 3 футов друг от друга. Медленно согните колени и опустите свое тело в приседа. Идите как можно ниже, или пока ваши бедра не будут с землей, встаньте назад и повторите.
Калории на MInute
Количество калорий, которые вы сжигаете во время любого упражнения, зависит от вашего веса, интенсивности активности, вида деятельности и продолжительности. Согласно What's Cooking America, вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете за одну минуту, делая приседания, умножая 0,96 на ваш вес в фунтах. Например, кто-то, кто весит 150 фунтов, определит, что .096 x 150 = 14,4 калорий в минуту. Чтобы узнать, как долго вы должны делать приседания, чтобы достичь 3500 калорий, вы разделили бы 3500 на ответ из предыдущего уравнения. Поэтому 3500 / 14.4 = 243.
Приседания
Знание калорий, которые вы горите, может значительно помочь вам достичь ваших целей по снижению веса или фитнеса. На каждые 3500 калорий вы сжигаете вы можете потерять 1 фунт веса. Это займет несколько часов, чтобы сжечь это много калорий с приседаниями в одиночку. Затем вы можете решить завершить все приседания за один сеанс или разделить его на протяжении нескольких дней.
Перемешай
Длительное выполнение приседаний может сделать ваши мышцы усталыми и болящими. Это может также вызвать боль в суставах в лодыжках или коленях. Рассмотрите другие подобные упражнения, которые сжигают калории и тонизируют одни и те же группы мышц. Лунги, ступни, нога и нога для завивки ног нацеливают подколенные сухожилия, ягодицы и мышцы четырехглавой мышцы в нижней части тела. Чередование типа упражнения, которое вы выполняете, также может помочь вам не попасть в плато в ваших результатах.
