Любой, кто успешно диет, знает, что приходит момент, когда вы вдруг просто теряете вес, хотя вы все еще делаете все, что делали все это время. Это случается с каждым специализированным диетологом, который придерживался плана. Это нормально. Проблема в том, что ваше тело стало мудрым к тому, что вы с ним делаете, и это компенсирует.
Что происходит
Вы, вероятно, по-прежнему теряете вес, намного медленнее и недостаточно, чтобы проявлять себя в своем масштабе. Вместо того, чтобы сбросить фунт в неделю, вы можете потерять треть фунта или даже четверть. Ваше тело приспособилось к вашему рациону и количеству упражнений, которые вы ему даете.
Почему так происходит
Чем больше вы весите, тем больше калорий требует ваше тело, чтобы поддерживать этот вес и функционировать. Это ваш уровень метаболизма, количество калорий, которое нужно организму, как правило, около 10 калорий на килограмм веса. Поэтому, когда вы весили 170 фунтов, вам нужно было 1700 калорий в день для поддержания. Предположите, что вы начали тренироваться и ели только 1500 калорий в день в своей диетической программе, и вы сбросили 20 фунтов; теперь вы весите всего 150 фунтов. Если вы все еще едите 1500 калорий в день, вы теперь потребляете именно то, что вам нужно для поддержания своего веса, но вы больше не потеряете. Имейте в виду, что употребление слишком мало калорий также может замедлить скорость метаболизма.
Что делать
Чтобы пробиться через плато потери веса, настройте план диеты, чтобы он совпал с тем, сколько вы весите сейчас, а не то, что вы весили, когда вы начали. Легкий способ сделать это - умножить свой целевой вес на те 10 калорий за фунт, которые необходимы вашему организму для вашего расслабляющегося метаболизма. Если вы хотите потерять еще 10 фунтов и дойти до 130, вам нужно будет снова снизить потребление калорий, на этот раз до 1300 калорий в день. Вы можете сбалансировать это, увеличив либо продолжительность, либо интенсивность вашей тренировки, чтобы сжечь дополнительные 200 калорий в день, или вы можете скорректировать свою диету, сделав немного того и другого. Важно то, что у вас есть еще 200 калорий в день, чтобы избавиться от этого. Как только вы это сделаете, вы должны начать проигрывать снова.
Предупреждения
Самая большая проблема с плато потери веса заключается в том, что он может подорвать вашу убежденность и решительность. Это может оставить вас с отношением «Зачем беспокоиться»? Пройдите мимо этого и убедитесь, что ваша диета честно заглохла, потому что ваш обмен веществ изменился, а не потому, что вы едите только немного больше, потому что вы были успешными до сих пор. Также поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-то реальные проблемы. Вы можете просто достичь своего оптимального веса, а потерять больше не рекомендуется.
