Витамин D был признан важным витамином для метаболизма кальция, но исследования показывают, что питательное вещество также имеет свои преимущества. Подумайте о том, чтобы обсудить с вашим врачом возможность добавления большего количества витамина D в ваш рацион. Если вы не поддерживаете достаточный уровень витамина D, вы можете испытать мышечные проблемы, хотя это, по-видимому, напрямую не вызывает мышечную жесткость.
Источник
Самый простой способ получить витамин D - это прямой солнечный свет. Он также содержится в жирной рыбе, такой как сардины и лосось, а также добавляется в некоторые из вещей, которые вы потребляете, таких как молочные продукты, крупы, хлеб и апельсиновый сок. Трудно получить достаточное количество для ежедневного 15 мкг витамина D, который рекомендует в этих источниках Совет по питанию и питанию Института медицины. Взятие поливитаминов или добавок с витамином D может помочь вам достичь этой дозы.
Боли в мышцах
Институт Linus Pauling в Университете штата Орегон отмечает, что ряд исследований показал, что дефицит витамина D может вызвать мышечную боль и слабость. Одно исследование, проведенное в клинике в Миннесоте, проводилось на пациентах, которые ранее сообщали о мышечно-скелетной боли. У девяноста трех процентов этих участников был дефицит витамина D. Институт также привел рандомизированное контролируемое исследование пожилых женщин, которое показало увеличение мышечной силы у тех, кто принимал устойчивые дозы витамина D и кальция в течение трех месяцев.
Функция мышц
Институт клинической остеологии провел исследование, чтобы лучше понять влияние витамина D на функцию мышц. Как сообщается в Osteoporosis International, исследование показало, что кожа обладает огромной способностью для производства витамина D и должна обеспечивать организм почти всеми необходимыми питательными веществами, но его можно изменить с помощью факторов, которые включают возраст, погоду и пигментацию. Исследование также показало, что витамин D для функции мышц лучше всего работает в сочетании с кальцием.
Интересен тот факт
Дефицит витамина D не является чем-то необычным. Исследование, проведенное в Центре здоровья Университета МакГилла в Океане костно-мышечной системы Исследовательского института, показало, что 59 процентов участников - здоровые женщины, живущие в заполненной солнцем Калифорнии, - были дефицитом витамина D. Опубликованные результаты в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism показали, что исследование не проводилось с целью выявления недостатка, но чтобы показать связь между уровнями низкого уровня витамина D, накоплением жира в мышечной ткани и потерей мышечной силы.
Предупреждение
Хотя витамин D имеет преимущества и может помочь вам избежать мышечной боли и, возможно, мышечной жесткости, вы не должны принимать добавки, не консультируясь с медицинским работником, который знает вашу историю болезни. Врач может подтвердить наилучшую дозу для вас. Взятие слишком большого количества витамина D может привести к повышению уровня кальция до опасного уровня. Это может иметь негативные последствия, вызывая почечные камни, потерю костной массы и даже кальцификацию почек или сердца.
