Фитнес не должен происходить в тренажерном зале или игровом поле. Вместо этого вы можете создать тренировку на дому, которая подчеркивает наращивание мышц, чтобы быстрее сжигать жир. Используя ручные весы или предметы домашнего обихода, такие как суповые банки, вы можете создать сопротивление для наращивания мышц. Все, что вам нужно, - это достаточно места для передвижения. Расписание от трех до пяти упражнений в неделю в вашем доме, чтобы получить наилучшие преимущества.
Шаг 1
Прогревайте в течение 5-10 минут, слегка бегая или гуляя. Это позволит ослабить и согреть мышцы, уменьшив риск получения травмы.
Шаг 2
По словам Института растяжения, создайте станции в вашем доме, чтобы выполнять интервалы между тренировками, которые чередуются между сердечно-сосудистыми и мышечными упражнениями. Обучение в цепи предполагает принятие быстрых темпов. Это накладывает напряжение на организм, чтобы помочь вам получить форму. Создайте область для отжиманий, приседаний, приседаний и выпадений.
Шаг 3
Начните с отжиманий - будь то на коленях или полных отжиманий, дополните столько, сколько сможете, в течение 30 секунд. По данным Fit Watch, отдохните в течение 30 секунд, а затем толкнитесь на месте, выполните прыгающие гнезда или станьте музыкой для сердечно-сосудистых упражнений в течение одной минуты.
Шаг 4
Выполните как можно больше приседаний за 30-секундный период. Вы можете держать ручные веса, сидя на корточках или даже тяжелые овощные или суповые банки, чтобы добавить сопротивление. Обязательно держите вас прямо, чтобы практиковать правильную форму. Отдыхайте в течение 30 секунд, а затем выполняйте сердечно-сосудистые упражнения в течение одной минуты.
Шаг 5
Выполняйте приседания или другие упражнения на животе, такие как велосипеды или тазовые наклоны, для работы нижних брюшных мышц в течение 30 секунд. Отдохните в течение 30 секунд, а затем выполните еще один минутный сердечно-сосудистый интервал.
Шаг 6
Выполните ходьбу или стационарные выпадения в течение 30 секунд. Вы можете использовать ручные веса во время упражнения или просто использовать естественное сопротивление вашего тела. Lunges представляют собой один из лучших способов тонизировать бедра и ягодицы дома, согласно Weight Loss For All.
Шаг 7
Отдохните в течение 30 секунд и повторите, как только сможете, до трех полных цепей. Когда вы закончите свою схему, принесите свой сердечный ритм вниз, пройдя по месту и растянув мышцы, которые вы только что проработали, от трех до пяти минут.
Вещи, которые вам понадобятся
- Ручные грузы или консервы
- вода
- Секундомер или часы с б / у
Советы
- Получение формы дома не только требует хорошей тренировки; вы также должны потреблять здоровую диету с высоким содержанием белка и цельного зерна, согласно Shape Fit. Это повышает вашу способность наращивать мышцы, обеспечивая при этом энергию, необходимую для вашей физической формы. Употребление небольших частых блюд в течение дня может уменьшить ваши голодные муки и помочь вам почувствовать себя полнее и дольше.
