Плоские брюшные мышцы, вероятно, находятся в верхней части списка пожеланий большинства людей. Но как насчет достижения абсолютного абсета, не имея при этом много работы? Эти карты наград еще выше. Возможно, вы слышали, что просто затягивание мышц вашего мышцы, когда вы стоите, сидя или лежа, - это легкий, если не волшебный путь, чтобы получить плотно сжатые брюшные мышцы.
Хотя это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, есть простые упражнения для подтягивания желудка, которые действительно могут значительно способствовать мышечному тону вашей брюшной стенки. Просто не ожидайте, чтобы из него вырвалась прямая абдоминальная мышца, если желудочное стягивание - это все, что вы собираетесь делать.
«Если вы сжимаете свой живот, то вы работаете мышцы», - говорит личный тренер из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор книги Body School: «Новое руководство для улучшения движения в повседневной жизни». «Если вы достаточно сильно сжимаете его, он станет более напряженным. Но это даст вам шестипалубный абс? Нет.»
Методы затягивания желудка
Затягивает ли ваш желудок, помогает вам наращивать мышцы мышц? Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Эффективность мышц от упражнений для подтягивания желудка реальна, несмотря на то, что вы не даете вам брюшной полости. Согласно двум исследованиям в журнале «Реабилитация физических упражнений» в апреле 2013 года и в журнале «Физиотерапия» в феврале 2013 года были показаны два основных подхода к этому: «пустота» и «абдоминальная фиксация». 2014. Более того, сознательно затягивая живот, делая упражнения на брюшной полости, усиливает активацию мышечных волокон, добавляя к вашему прогрессу. Исследователь-исследователь д-р Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико предполагает, что даже визуализация мышц живота в состоянии напряженного сокращения добавит к вашей тренировке.
выдалбливающ
В исследовании, опубликованном в журнале «Реабилитация физических упражнений» в апреле 2013 года, изучалось влияние утолщения, которое, по мнению исследователей, было эффективным для уменьшения боли в пояснице. Упражнение может выполняться сидя, стоя или лежа.
Чтобы сделать ход, глубоко втяните пупок в поясничную область, слегка дыша. Желудок следует сжимать медленно; избегайте движения таза и сундука. Упражнение также известно как «абдоминальная пустота» и «вакуум желудка».
Исследователи обнаружили, что обе впадины и фиксация усиливают поперечный живот, который является самой глубокой лежащей мышцей живота, и которая часто участвует в болях в пояснице. Полый также укрепляет внутренние и внешние косые.
Подцепите себя
Подтяжка брюшной полости - второй способ укрепить ваш желудок с помощью простых маневров. Чтобы сделать ход, представьте, что вы готовите мышцы живота для удара в кишечнике. Вы автоматически сжимаете и подтягиваете свой спусковой механизм, чтобы сражаться за толчок, не так ли? Это брюшная арматура, которая является ключевым компонентом доски и ее многочисленных вариаций, а также отжиманий. Брюшная фиксация активирует все три слоя всей брюшной стенки, заставляя их связываться вместе. Он работает как на глубокие, так и на поверхностные мышцы.
В отличие от пустоты, фиксация не требует от вас всасывания в кишечнике. Другой способ подумать об этом - это зажать вашу талию, чтобы зафиксировать фиксатор ремня, который немного слишком туго. Подобно пустоте, фиксация может выполняться стоя, сидя или лежа.
Хотя они могут не дать вам полностью выточенную абс, упражнения по подтяжке живота - отличный способ улучшить ваш мышечный тонус, когда вы в противном случае оседлый. Они также являются хорошим способом облегчить работу ab, когда вы оправляетесь от травмы или после операции.
