Боль в шее и левом плече во время тренировки может быть изнурительной, останавливая вас на пути и препятствуя продолжению тренировки. Он также может задерживаться после тренировки, делая даже простые движения, такие как поднятие или поворот головы болезненным. Из-за этого важно понять, как исправить и предотвратить боль шеи и плеча во время физических упражнений.
причины
Боль в плечах и шее во время тренировки может быть вызвана чрезмерной нагрузкой на мышцы. Чрезмерное использование мышц или повторное стресс на мышцах, связок, сухожилиях, хрящах и костях могут привести к травмам и боли. Вы также можете ощущать боль, если растягиваете или напрягаете связки или мышцы в основании шеи или левого плеча упражнениями, которые связаны с внезапными изменениями направления или сильными движениями. Кроме того, вы можете падать или сталкиваться с объектом во время тренировки, что приводит к боли.
Варианты лечения
Лечить боли в плече и шее с помощью противовоспалительного препарата или ацетаминофена. Вы также можете нанести лед или нагревательный пакет на поврежденную область, чтобы уменьшить опухоль и боль. Нанесите лед в течение первых 12 часов после определения дискомфорта, затем переключитесь на нагрев. Если возможно, оберните область спортивной повязкой, чтобы сжать кровоток и облегчить симптомы, пока они активны. Обязательно разверните повязку, когда отдыхаете или спите. Держитесь вертикально, чтобы жидкость и кровь не собирались в поврежденной области, что может привести к боли и воспалению.
профилактика
Чтобы предотвратить травмы плеча и шеи, связанные с упражнением, убедитесь, что вы растягиваете верхнюю часть тела и шею каждый день, особенно прямо перед и после тренировки. Всегда сохраняйте правильное положение и положение во время физических упражнений - если вы не уверены в том, что занимаетесь физическими упражнениями, обратитесь за советом к тренеру или врачу. Охлаждайтесь медленной прогулкой или легкой пятиминутной аэробной рутиной после тренировки, чтобы предотвратить болезненность и травму.
Предупреждения
Обратитесь к врачу, если боль является результатом падения, травмы или физического удара, особенно если вам трудно двигаться. Кроме того, немедленно обратитесь к врачу, если боль в плечах и шее не ослабевает домашними средствами или сопровождается головной болью, лихорадкой, опухшими железами, покалыванием, слабостью рук или рук, недержанием, неприятностями при глотании или затрудненным дыханием. Это могут быть симптомы серьезного заболевания, такие как травма спинного мозга, опухоль, менингит или грыжа межпозвоночного диска.
